跑步瘦身的方法
直接開跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是説,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。
所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、不要快速跑。
別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
3、跑完喝杯細體茶。
建議跑完步後喝杯茶,用來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能減肥瘦身。因為茶不僅能從三大維度解決肥胖問題,而且它還能加速體內血液循環,還你天然美肌。更重要的是,它還可以緩解運動後的肌肉痠痛等不適症狀
4、不要只跑20分鐘。
理論上説,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身 ,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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