韌帶打開方法,打開韌帶的好方法是什麼
1、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。
2、拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。 再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
3、豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。
4、橫叉。腳跟着地,雙腳勾起,其餘要求同上。
5、壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋着地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。
6、腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背着地。注意別把膝蓋翹起。
7、另外一個方法比較多,有點理論化: 在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
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