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![不用啞鈴凳怎麼練胸肌]( "不用啞鈴凳怎麼練胸肌")
不用啞鈴凳怎麼練胸肌
你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
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![女生怎樣練出飽滿胸肌]( "女生怎樣練出飽滿胸肌")
女生怎樣練出飽滿胸肌
1、胸部縮水回覆式。（1）平卧在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。（2）彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。（3）吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐...
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![怎樣用啞鈴在家練胸肌]( "怎樣用啞鈴在家練胸肌")
怎樣用啞鈴在家練胸肌
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
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![怎麼讓胸肌抖動起來]( "怎麼讓胸肌抖動起來")
怎麼讓胸肌抖動起來
方法：其實控制胸肌的跳動很簡單，胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊而產生的，面對鏡子自然站立，然後雙臂自然下垂，雙肩要放鬆，接下來手臂不動，雙肩突然下墜並向內夾緊，然後再進行放鬆再夾緊，胸肌自然就跳起來了，但是有兩個要點，一個是動...
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![如何控制胸肌抖動]( "如何控制胸肌抖動")
如何控制胸肌抖動
方法：其實控制胸肌的跳動很簡單，胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊而產生的，面對鏡子自然站立，然後雙臂自然下垂，雙肩要放鬆，接下來手臂不動，雙肩突然下墜並向內夾緊，然後再進行放鬆再夾緊，胸肌自然就跳起來了，但是有兩個要點，一個是動...
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![怎樣鍛鍊有胸肌]( "怎樣鍛鍊有胸肌")
怎樣鍛鍊有胸肌
今天的課程能很好的強化肌肉，鍛鍊與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。我們要如何能又快又好的練出健美的胸肌呢？方法俯卧撐運動具有很強的爆發力，一天一到兩百個，保證姿勢正確，能夠迅速使肌肉成型。1、俯卧撐俯卧撐絕對...
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![鍛鍊胸肌最有效方法有什麼]( "鍛鍊胸肌最有效方法有什麼")
鍛鍊胸肌最有效方法有什麼
1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。2、槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束...
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![如何快速增大胸肌，增大胸肌的方法分享]( "如何快速增大胸肌，增大胸肌的方法分享")
如何快速增大胸肌，增大胸肌的方法分享
1、上斜俯卧撐。雙手撐於1米左右的桌面，踮起雙腳，身體呈一條直線來做俯卧撐。下落時吸氣，撐起時呼氣2、寬距俯卧撐。雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉45°，支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感時為止。下落吸氣，推起呼氣3、深度...
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![胸肌訓練有效方法]( "胸肌訓練有效方法")
胸肌訓練有效方法
1、卧推，卧推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法，幾乎可以用到整個胸部肌肉發力，在練習時，手臂距離適量多打開一點，找個夥伴在傍邊保護，以防受傷，如果手腕有所不適，可以帶下護腕，儘量讓槓鈴貼近胸部，舉起時將肘部完全伸直，注意慢下慢起，重...
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![怎麼控制胸肌跳舞]( "怎麼控制胸肌跳舞")
怎麼控制胸肌跳舞
方法：其實控制胸肌的跳動很簡單，胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊而產生的，面對鏡子自然站立，然後雙臂自然下垂，雙肩要放鬆，接下來手臂不動，雙肩突然下墜並向內夾緊，然後再進行放鬆再夾緊，胸肌自然就跳起來了，但是有兩個要點，一個是動...
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![大塊胸肌鍛鍊方法，胸大肌的三種鍛鍊方法]( "大塊胸肌鍛鍊方法，胸大肌的三種鍛鍊方法")
大塊胸肌鍛鍊方法，胸大肌的三種鍛鍊方法
1、寬距引體向上完成寬距引體向上動作，是我們在鍛鍊的時候，很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地...
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![練習胸肌的動作]( "練習胸肌的動作")
練習胸肌的動作
1、仰卧飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。⑵上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩...
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![用啞鈴在家怎麼練胸肌]( "用啞鈴在家怎麼練胸肌")
用啞鈴在家怎麼練胸肌
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
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![啞鈴練胸肌最好的方法是什麼]( "啞鈴練胸肌最好的方法是什麼")
啞鈴練胸肌最好的方法是什麼
1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴臂屈伸、仰卧平板啞鈴飛鳥等。2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同，仰卧平躺啞鈴推胸鍛鍊的是整個胸大肌，其它幾個方法分別鍛鍊...
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![胸肌鍛鍊方法介紹，有效的胸肌鍛鍊方法]( "胸肌鍛鍊方法介紹，有效的胸肌鍛鍊方法")
胸肌鍛鍊方法介紹，有效的胸肌鍛鍊方法
1、跪距式俯卧撐。這個可以稱作為準備動作，首先，將雙手撐在地上，繼而把雙膝同樣碰觸在地面，兩腳自然地形成交叉，而兩手間的距離一定要大過你的肩膀距離。2、正式動作。做好了準備的動作，自然就可以開始正式的運動，將身體盡最...
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![怎麼在家用啞鈴練胸肌]( "怎麼在家用啞鈴練胸肌")
怎麼在家用啞鈴練胸肌
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
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![內胸胸肌訓練方法，內胸胸肌訓練方法分享]( "內胸胸肌訓練方法，內胸胸肌訓練方法分享")
內胸胸肌訓練方法，內胸胸肌訓練方法分享
1、平板槓鈴卧推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯卧撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量2、上斜槓鈴（啞鈴）卧推：鍛鍊上胸...
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![胸肌怎麼鍛鍊呢]( "胸肌怎麼鍛鍊呢")
胸肌怎麼鍛鍊呢
1、抓住兩個啞鈴、仰卧在斜板。持啞鈴在胸，保持手臂微屈，肘指向兩側，掌心朝內。小臂向兩側做畫圓動作，像抱水桶那樣的感覺，返回重複。2、抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上。躺在仰卧位,將啞鈴高於胸部,保持手...
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![在家用啞鈴怎麼練胸肌]( "在家用啞鈴怎麼練胸肌")
在家用啞鈴怎麼練胸肌
你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
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![做俯卧撐鍛鍊胸肌]( "做俯卧撐鍛鍊胸肌")
做俯卧撐鍛鍊胸肌
第一、俯卧撐最基本的動作就是兩腳併攏着地，兩手與肩膀同寬，然後身體保持平直。第二、如果你基本動作做好了，就可以增加難度，比如説拳頭撐地，拳頭撐地的俯卧撐可以更加有效的增加胸肌訓練。第三、你還可以墊高你的雙腳做俯...
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![在家如何鍛鍊胸肌腹肌]( "在家如何鍛鍊胸肌腹肌")
在家如何鍛鍊胸肌腹肌
1、仰卧卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、反向卷體。主要是訓練下半段的腹肌，所...
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![沒有卧推凳怎麼練胸肌]( "沒有卧推凳怎麼練胸肌")
沒有卧推凳怎麼練胸肌
你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
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![在家如何用啞鈴練胸肌]( "在家如何用啞鈴練胸肌")
在家如何用啞鈴練胸肌
方法一：抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當處在仰卧的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。方法二：握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成斜下面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側做啞鈴飛鳥動作。...
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![胸肌怎麼控制跳動]( "胸肌怎麼控制跳動")
胸肌怎麼控制跳動
像很多男孩子都喜歡練胸肌，練到肌肉線條完美會感覺非常漂亮，但是有時候胸肌就會不控制的跳動，那麼這時候應該怎麼樣控制胸肌的跳動呢，接下來就讓小編來告訴大家吧！方法：其實控制胸肌的跳動很簡單，胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊...
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![只有啞鈴沒凳子怎麼練胸肌]( "只有啞鈴沒凳子怎麼練胸肌")
只有啞鈴沒凳子怎麼練胸肌
你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
