男士健身房器械鍛鍊方法
1、進入健身房,存好隨身物品,換好運動服裝、鞋,帶上運動飲料和運動手套。先進行8-10分鐘的慢跑(有氧運動),一方面舒展筋骨,另一方面進行熱身,防止下一步使用器械時受傷。慢跑的速度因人而異,一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合適的速度,這裏不作展開。建議以呼吸不感覺難受為標準設定速度。跑步時間也因人而異,一般跑到身體微微發汗為宜。
2、熱身完後進行划船機練習,划船機為健身房標配,以10次為一組、做4-5組。力量請自己調節,剛開始不要追求大重量,應已可以輕鬆應對的重量為宜,慢慢練好正確的動作,再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度,為練成大塊頭做準備。
3、練完划船機後,你的雙臂應該有點發漲發酸,此時進行坐姿推胸,以10-12次為一組,做4-5組。重量遵循循序漸進的原則,先練好標準動作。此方法可有效練出大塊胸肌。
4、接下來進行背闊肌的練習。器械圖片如下,有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的,兩者原理是一樣的。以10-12次為一組,做4-5組。重量遵循循序漸進的原則,先練好標準動作。此方法可有效練出背闊肌。此方法需注意標準動作,因為動作不準,可能會傷到腰部肌肉。
5、然後進行腹部肌肉練習。一般健身房都有多種卷腹機,可以選擇其中一種,進行卷腹練習。練好標準動作。以10-12次為一組,做4-5組。
6、此時若感覺體力仍有富餘,可以選擇再做幾組俯卧撐,以鍛鍊三角肌和上部胸肌。注意墊高腳部,可以練到胸肌上部,結合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌。以10次為一組,做4-5組。循序漸進。
7、最後進行橢圓儀練習。橢圓儀的好處是可以鍛鍊大腿肌肉的同時,起到提臀改善形體的作用。建議練習4-5分鐘,強度不宜太高。以起到無氧運動後適當有氧運動,緩解肌肉痠痛,幫助肌肉快速恢復的作用。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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牛油果減肥怎麼吃最好
1、直接食用,將洗淨後的牛油果切開去核,可以用勺子直接挖取食用,也可以去皮切成小塊食用。2、烤牛油果,將牛油果洗淨後去核,撒上黑胡椒和鹽,放進烤箱炙烤約5分鐘即可享用。3、牛油果沙拉,將牛油果洗淨去核、去皮,切成小方塊,搭配其他的蔬菜,如生菜、菠菜、胡蘿蔔等,再淋上...
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柔道和跆拳道的區別,柔道和跆拳道的簡介
1、柔道和跆拳道發源地不同,內容不同,實用不同,適宜人羣不同。2、柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術,發源地是日本。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脱關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它...