卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側
2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)
3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。
4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。
5、注意事項:
1.不能在過軟的牀上實行
因為牀墊過於柔軟,容易使脊椎失去支撐力,如此不僅導致姿勢不正確,讓肌肉練得不勻稱,還可能腰椎受損
2.雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式,導致頸部痠疼,且無法有效鍛鍊腹肌,建議:雙手放於地面,起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側
3.上身應捲起而非抬起
卷腹起身時,應想像脊椎一節一節慢慢(捲起離地),所以此時從側面看,上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線,但若施力錯誤,則會像是僵硬的直線。
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