五千米長跑技巧
1、平常多加練習,增強耐力。想跑好5000米,必須有良好的耐力,而耐力是需要持之以恆的刻苦訓練才能得來。平常要給自己制定練習計劃,比如今天跑2000米,明天跑3000米,後天跑5000米,之後堅持隔一天跑5000米,要記好所用時間,儘量每天都有進步。
2、穿着合適的衣服、鞋子。對於5000米長跑,合身的衣服和鞋子很重要,特別是鞋子,要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子,這樣跑起步來就輕快很多了。
3、賽前做好充分的熱身。5000米長跑對身體條件要求很高,因此要做好充分的熱身,把身體各個關節都活動開,多練練撫背運動、壓腿、轉體等,最好持續做半個小時。
4、第一個1000米佔好位置。發令槍響後,要較快的佔好內道位置,但不要衝的太猛,要保持實力,先求穩,儘量緊跟第一軍團即可。有別人超過也不要着急,按照自己的步伐走。
5、2000---4000米保證勻速跑。這段距離是關鍵,要調整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保證以均勻的速度跑,不能忽快忽慢,否則會浪費體力。 擺臂幅度不能過大,按照自己的節奏跑比較好。
6、最後1000米逐漸加速。到了最後階段,特別是1000米左右,要適當的加速了,但要緩緩的加速,不要過猛的提速,否則身體會吃不消。 最後衝刺時要咬緊牙關,身體稍微向前傾,直至最後到達終點。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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牛油果減肥怎麼吃最好
1、直接食用,將洗淨後的牛油果切開去核,可以用勺子直接挖取食用,也可以去皮切成小塊食用。2、烤牛油果,將牛油果洗淨後去核,撒上黑胡椒和鹽,放進烤箱炙烤約5分鐘即可享用。3、牛油果沙拉,將牛油果洗淨去核、去皮,切成小方塊,搭配其他的蔬菜,如生菜、菠菜、胡蘿蔔等,再淋上...
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柔道和跆拳道的區別,柔道和跆拳道的簡介
1、柔道和跆拳道發源地不同,內容不同,實用不同,適宜人羣不同。2、柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術,發源地是日本。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脱關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它...