新手練腹肌時容易忽視的練習,腹肌練習介紹
腹肌,是每個健身者關注的焦點,各種線總是健身者追求的目標。腹肌的訓練方法林林總總。新手練腹肌時應該注意什麼呢?下面給大介紹一下練腹肌訓練:
1、練習
(1)平板支撐
平板支撐需要很強的核心穩定能力,雖然看着簡單,一動不動,但是此動作可以讓你短時間內調動全身百分之70+的肌肉。鍛鍊時動作的要點,就是要保持軀幹穩定不搖晃,腳後跟,腿部,臀部,背部和肩膀成一直線,不要低頭、不要翹臀、不要塌腰即可。
(2)抬腿卷腹
卷腹比仰卧起坐動作,更適合刺激腹部鍛鍊。引體向上除了鍛鍊腹部之外,許多人鍛鍊,也很容易讓背部肌肉喧賓奪主,同時不少人鍛鍊仰卧起坐時候,也會很容易的損傷頸椎。而卷腹則是完全的刺激腹肌,同時也更加安全。
(3)垂懸舉腿
該動作鍛鍊,可以有效的感知到腹肌的拉伸,鍛鍊時候要注意不要讓上半身搖晃,這也是鍛鍊核心穩定的一部分。雙手抓握單槓,肩膀下沉,收緊腹部,背部伸直,保持脊柱中立位,利用腹肌的力量將腿部抬高,為了防止其他肌肉力量代償,雙腳併攏或者交叉
2、注意
(1)姿勢
練腹肌時,其實有非常多種方法,但是鍛鍊的動作一定要做得比較到位,否則的話,就算是數量做的很多,也是沒有什麼太大用處的。
(2)控制強度
大家鍛鍊腹肌的運動應該根據自己的身體去選擇,並不是説強度越大難度越大的就越有利於鍛鍊。其實這些都是看大家身體的自身情況的,如果身體比較好的話,多鍛鍊一些,也是無妨的。
(3)熱身
在剛剛開始鍛鍊的時候,也一定要將自己的身體先做一些活動,讓身體放鬆之後再開始運動。熱身運動是每一項運動之前都應該要做的,這個大家應該也都清楚,所以不要在沒有熱身的情況下就開始進行運動。
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