最棒的跑步訓練方法
1、長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力,適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友持續交談的強度 (60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的比例,使比賽時節省醣原,減少撞牆的機會。此外,長課亦有助建立更多紅肌纖維 (慢收縮肌) 和相關帶氧細胞組織 ,增加運動耐力。新手建議先從45至60分鐘開始,循序漸進增加至120分鐘或以上。但值得注意是由於長課的速度較真實比賽慢,過度練習不利建立比賽的配速和刺激相應肌肉,因此有經驗者應該配合其他較高強度的練習。
2、顧名思義,節奏跑的作用是建立比賽的節奏。因此,練習速度會接近比賽步速,強度較長課為高 (80-90%最大心跳)。這種訓練可提高乳酸門檻/ 閥值 (lactate threshold),減少無氧能量系統的參與,延緩疲勞,有助提升比賽成績。新手建議可作20至30分鐘連續跑 (Steady Tempo),有經驗者則可分作數小節以間歇形式 (Tempo Interval)重複進行,中間作短暫休息 (比例不多於 2:1)。另要注意的是切忌以高於比賽配速進行節奏跑,若感到太輕鬆應加長練習距離 (而非速度)。
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空心的銅球是什麼組成的
1、空心的銅球是兩個半圓後焊接成的。型芯做成型芯頭,這樣的話,澆注完後,型沙可以從型芯頭的位置到出來,形成空腔。2、用型芯頭還可以保證澆子注時候氣體從型芯頭出冒處來。最後在用焊接的方法將型芯頭出的孔密封起來。就形成了球型。...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作為該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
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日本舉辦過奧運會
1、日本只舉辦過一次奧運會,是1964年10月10日-24日在日本東京舉辦的第18屆夏季奧林匹克運動會。2、第18屆夏季奧林匹克運動會於1964年10月10日-24日在日本東京舉辦。93個國家和地區參加了本屆賽事。參賽運動員達5151人,其中女運動員678人。比賽項目分為19個大項,1...
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...