秋季到户外做健身瑜伽6技巧

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。下面是小編整理的瑜伽練習的小技巧，希望大家喜歡。

瑜伽與減肥的關係：

先説人為什麼會留脂肪?大家知道美國人的儲蓄率是多少嗎?是0。為什麼?因為美國的社會保障體系已經非常的完善。對個人，儲蓄沒有什麼意義。投資才有價值。同樣，人為什麼會留脂肪?因為人的身體覺得需要留。所以，很多人以為做幾個運動，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個月後，又留出來了。甚至更多。為什麼?因為你的身體覺得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺得留脂肪是多餘的。很多人吃了過多的食物。但是，為什麼那些人會不停的吃呢?因為他的身體覺得需要。他的身體真的需要嗎?不是。是他的身體的調節出了問題。如果不改變他的身體的調節能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。還有抽脂。一樣，你抽多少，還會長會多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會覺得必須存儲更多的脂肪。還有把胃填一個東西。和把胃切去一部分。這種傷天害理的做法，為了美而什麼都不顧，實在是對人的身體不夠了解。大家一定看過怎麼吃也不胖的人。胖不是吃出來的，是身體的一種自我保護。瑜伽減肥，不是因為做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改變了你的身體對脂肪的需求，於是你的身體自然把多餘的脂肪排出體外。

瑜伽怎麼會改變你的身體對脂肪的需求的呢?

秋季天氣晴朗，最適合到户外運動鍛鍊。今天小編就為大家分享一套健身瑜伽教程，簡單的伸展瑜伽動作非常適合在户外練習，鍛鍊身體同時還能紓解壓力，放鬆心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量!

樹式

動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能 培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動作做法 左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能 伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

站立扭轉

動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能 加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

上犬式

動作做法 俯卧，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3 次。

動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

下犬式變化式

動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次，換邊重複動作。

動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

天鵝變化式

動作做法 跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能 加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。