如何保持淺睡眠
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怎麼讓睡眠淺一點?
睡眠淺一點聲音就醒了,主要是神經衰弱引起的睡眠障礙,睡眠過程中淺睡眠時間延長,大腦神經得不到充分的休息。治療方法首先考慮應用口服藥物進行調理,包括谷維素、維生素B1和心神寧片、安神補腦液、酸棗仁口服液等中西醫結合用藥。如果效果不明顯者,可以適當的應用鎮靜催眠劑,例如艾司片、地西泮片或者阿普片等,但是此類藥物不宜長期服用。
怎麼讓睡眠淺一點
睡眠好身體更健康,每天拉伸5分鐘,入睡快,擁有高質量的睡眠
使自己睡眠淺的技巧
有人睡眠深,有人睡眠淺。睡眠淺歸根到底是陰盛陽衰,陰陽不平衡。建議你加大運動力度,早上起來跑跑步,練練陽氣,其次,多吃一些熱性食物,少吃助眠食物,比如酸棗仁,龍骨牡蠣,龜板,小米粥,晚睡前不喝奶。最後保持營養平衡,攝取足夠的蛋白質,衞生素,增強生命活力。
淺睡眠該如何是好?
心理諮詢師對於淺睡眠患者給出的建議如下:一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
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