這幾個體能訓練方法可以嘗試
1、體能訓練之耐力訓練
(1)長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低於2分20秒。
(2)負重越野:自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走,時間為一整天或兩天,每週或兩週一次。
2、體能訓練之平衡訓練
(1)單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。
(2)動態平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、體能訓練之力量訓練
(1)大腿力量訓練:大腿與地面平行,做鴨步狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
(2)小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
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教育法規定學生的權利
法律主觀:根據《教育法》第四十三條的規定,受教育者享有下列權利:(一)參加教育教學計劃安排的各種活動,使用教育教學設施、設備、圖書資料;(二)按照國家有關規定獲得獎學金、貸學金、助學金;(三)在學業成績和品行上獲得公正評價,完成規定的學業後獲得相應的學業證書、學位證...
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網易借錢app叫什麼
網易並沒有出專門借錢的APP產品。在網易支付APP中,有專為優質客户提供的專屬借款產品網易來錢,因此用户想要申請網易借錢,需要下載安裝最新版的網易支付APP,然後在首頁點擊“來錢”,刷臉來領取授信額度。另外,網易並沒有提供其它的借款渠道,請在官方渠道申請網易的借...
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補辦國有土地使用證的步驟
國有土地使用證補辦的申請流程和審查標準:申請人需提供書面申請和土地登記申請書,個人需提供身份證複印件,單位需提供法人身份證明、委託書、工商營業執照等材料。審查標準包括補證事實依據清楚合法,符合登記要求。土地登記中心經辦人員進行初審,符合標準的提出同意...
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金陵十二釵的命運都如何
林黛玉於賈寶玉、薛寶釵大婚之夜淚盡而逝。薛寶釵最後與賈寶玉成婚,婚後不久,寶玉對黛玉念念不忘,最終出家。薛寶釵獨守空閨,孤獨地死去。賈元春在省親之後,再無出宮的機會,最後無辜地死於政治鬥爭。賈探春,賈府為賈史氏過壽辰時,她被南安太妃看中,嫁為下一任南安王的王...