糖吃多好不好

長期攝入大量糖會對身體造成危害。1. 肥胖：過多糖分轉化為脂肪，長期脂肪堆積可能會導致肥胖。2. 胃部不適：大量糖類刺激胃酸分泌過多，刺激胃腸道黏膜，導致胃部不適。3. 齲齒：口腔衞生不注意時，糖殘留在牙齒隱蔽部位，細菌利用糖代謝產生有機酸，導致齲齒。4. 糖尿病：長期大量食用糖類可能誘發糖尿病，影響血糖濃度，使胰島素分泌過多，產生代謝紊亂與失調等症狀。

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多吃糖好嗎

1、長期、過量攝入糖能造成營養不良。糖是一種純熱能食物，它幾乎不含其他任何營養成分；

2、糖為酸性物質，它會與鹼性物質鈣結合，因而大量消耗人體內的鈣。體內缺鈣直接影響人體的生長髮育，且會引起骨質疏鬆；

3、長期攝入糖為口腔內的細菌提供了良好繁殖條件，大量繁殖的細菌能使牙齒、牙縫及口腔裏的酸性物質增加，容易引起齲齒；

4、攝入過量糖會造成身體代謝功能紊亂；

5、攝入過量糖還會削弱人體抵抗力，使人容易患各種疾病，且增加患癌概率。

糖吃多了對身體的危害有多大？

糖屬於人體所需的三大營養元素之一，但是如果攝入過多反而會給機體帶來危害，首先，糖分攝入過來會造成過度肥胖，其次，還可能誘發一些糖尿病、高血壓、心腦血管疾病，更嚴重的還會威脅生命安全。

2022年7月，中國疾控中心專家在《歐洲公共健康雜誌》上發表了一項研究發現：從1990年到2019年， 30年間我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導致的死亡率也增加了35%。

過量攝入含糖飲料導致的心血管疾病和糖尿病死亡的負擔尤為突出。在過去30年中，因缺血性心臟病和糖尿病死亡的人數分別增加了95%和94%。研究作者指出，過量攝入含糖飲料作為一種行為危險因素，與超重肥胖、高血壓、紅肉攝入、飲酒和吸煙一樣，都隨着社會和經濟發展而變得越來越普遍。接下來我們來詳細説一下過度攝入糖的危害。

一、對身體的危害

二、每日正常攝入糖量

三、合理戒糖

一、對身體的危害

1、牙齒疾病

常吃含糖的零食或碳酸飲料，因為酸性或者甜性的飲料直接接觸牙齒的牙釉質並破壞它，二是因為甜飲料導致體內鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱，牙齒會被糖分侵蝕，形成牙菌斑進一步腐蝕牙齒，形成齲齒，而人們常説的蛀牙，就是齲齒的一種表現。此外，還容易引起牙齦感染，牙齒敏感，牙齒脱礦等，常吃糖對牙齒可謂很不友好。

2、導致皮膚問題

過度攝入糖量可造成皮膚出現糖化反應，導致膠原合成的減少，從而出現皮膚鬆弛等問題。還會導致我們皮膚角蛋白出現糖化反應，導致皮膚中的自由基堆積過多，皮膚出現衰老、鬆弛、毛孔的粗大、油脂分泌得過多等問題，容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發作。還可能會導致膠原合成的減少，以及膠原蛋白流失過快，由蛋白質組成的膠原纖維和彈力纖維會變硬、彈性和柔軟性也會隨之降低，最終導致肌膚鬆弛、僵硬。

甜食會誘導一種加速皮膚老化的產物產生，不僅會破壞皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚衰老，還會導致內分泌紊亂，誘發粉刺、痤瘡等皮膚問題。另外還會引起氧化應激，進一步加速衰老。

3、肥胖

主要是因為糖分在體內會轉化為脂肪，如果攝入糖分超標，超出機體所需就會作為脂肪囤積，必然會導致肥胖。能量攝入過多引起血糖增高，無法利用的糖轉換為脂肪，導致身體越來越胖，肥胖可以引起高血壓、睡覺打鼾、高脂血症、高尿酸血癥等，又進一步損傷身體。

4、導致糖尿病、高血壓、心血管等疾病

本身就有高血壓的人羣食糖過多，會導致體內血脂繼續升高，肝臟代謝功能紊亂，動脈硬化，心肌肥厚等，增加冠心病等心血管疾病的發病概率；另外會引起胰島素抵抗，出現極度飢餓，口渴或嗜睡的症狀，不及時治療，會進一步發展成為糖尿病。

在含糖飲料中存在的糖是單糖和雙糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易導致糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等疾病。

5、誘發癌症

早在2004年，美國國家癌症研究所就披露了結腸癌和高糖食物之間的聯繫。隨後，一項針對膽管癌患者的調查發現，吃糖較多的人膽管癌的發病風險明顯增大。另一項在21個發達國家進行的調查則表明，精製糖的攝入量是老年婦女患乳腺癌的一個可能誘因。尤其對青少年來説，肥胖兒童將來患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和腸癌等的概率都大於體重正常的孩子。

所以説高糖食物也是增加患癌風險的高危因素之一，高糖食物攝入與食道癌、胸膜癌、腸癌、膽管癌、子宮內膜癌等癌症的發生風險增加有一定的相關性。

除了上面所説的這幾種危害，還有很多其他的危害，比如影響心理健康、引發痛風等。吃糖上癮堪比，會給我們帶來非常多的危害，但是糖是人體所需的重要營養素之一，即常説的碳水化合物，不能多吃是真的，但也絕不可不吃，那我們就應該把每天攝入的糖量控制在正常的範圍，這樣既能補充營養，又不會對身體造成過大的危害。

二、每日正常攝入糖量

世界衞生組織推薦成年人和兒童糖的攝入量應控制在總能量攝入的10%以下，相當於每天食用糖不超過50克，比如一罐330毫升的可樂，含糖35克，還有很多甜飲料不標註糖的成分和含量，不知不覺中，一罐含糖飲料喝下去，一天的糖攝入量就已超標。

天長日久，多吃進去的糖就會對健康造成很大危害，最好控制在5%以下，也就是不超過25克。《中國居民膳食指南》也倡導成年人每日添加糖攝入量不高於50克，並倡導大眾以科學的膳食知識為指導，合理控制糖的攝入量。

三、合理戒糖

如果你以前很喜歡吃甜食、奶茶、飲料等含有大量糖的東西，現在有了糖癮，那也不必焦慮，用正確的方式去戒糖，循序漸進，把每日攝入糖量控制在合理範圍。

1、循序漸進減少糖的攝入

戒掉糖癮需遵循循序漸進的原則，可在數週內逐漸減少糖攝入，如喝咖啡者少放一勺糖，或改飲用低糖酸奶等，以避免嚴重的戒斷症狀；

2、使用代糖

也可以借用代糖取代真正的糖，如甜菊糖、木糖醇等天然代糖；

3、運動

當糖癮發作時，可以適當進行運動轉移注意力。同時由於運動可幫助身體釋放內啡肽，也有助於調節戒斷反應引起的情緒變化；

4、飲食調理

戒掉糖癮期間，還需適當多吃新鮮蔬菜，這類食物含有較為豐富的維生素等抗氧化成分，在帶來飽腹感的同時可幫助穩定血糖。

過量吃糖對身體有影響，但糖作為人體營養素之一，是人體熱能的重要來源，不吃糖對健康也是不利的。雖然很多食物中也含有一定的糖分，但是僅憑食物中的糖分攝取，也是無法保證身體的供應和營養的均衡，如果不吃糖容易造成身體營養不均衡。

長期不吃糖容易引起低血糖，適時適量的攝取糖分，能維持人體的正常生理功能和健康。因此，為了自己的健康，平時吃糖一定要控制好量，不宜攝入過多，也不可以完全不吃糖，糖對人體有一定的重要性，只要不過量食用就不會對健康有影響。

現實中，很多人是在患上高血壓、記憶差的毛病後，才意識到吃糖的危害，而更有甚者還不以為然，覺得糖尿病才需要控糖，自己只要保持血糖處於正常水平，吃糖不會對身體有什麼影響。但是過量吃糖對人體健康的威脅，遠大於一般人認知到的。為了自己和家人的健康，生活中一定要控制糖分攝入，要吃得好，更要吃得健康。每天要合理控制攝入糖量，平衡身體的營養，加強鍛鍊，健康的身體才是一切活動的根本。

糖吃多了好嗎

一、糖吃多了可造成營養不平衡，因為糖吃多了會降低食慾，尤其是飯前吃糖更不好。因為沒有食慾，就影響了吃其它食物，那麼就造成其它營養素攝取不足二、多吃糖，口腔裏的酸度增加，嗜酸桿菌增加，使牙齒易腐蝕，產生齲齒。三、糖吃多後，產酸多可使胃受到刺激而引起胃炎四、糖吃多後，糖產生熱量過多，多餘的熱量可變成脂肪，並能使血中的脂肪增加，引起高血脂症，進一步形成動脈硬化和冠心病。五、糖吃多後，糖在身體內代謝需要維生素

長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短。世界衞生組織曾調查了23個國家人口死亡的原因，結果顯示：多吃糖比吸煙的危害還大。

餅乾裏含有大量糖分。營養學家推薦的糖分攝入量為每天不超過100克，但是，對於一些喜歡吃餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來説，每天攝入100克以上的糖分是一件很平常的事情。

經常食用多糖分餅乾對身體有影響。因為攝入能量太多，會產生飽腹感，同時餅乾中的糖分在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此會影響人體對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入，造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。長此以往，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。

此外，日本營養學家認為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國營養學家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。

營養調查還發現，多吃甜食會使人體血液趨向酸性，不利於血液循環，並能減弱免疫系統的防禦功能。長期大量食用糖分含量高的食品會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內分泌失調，進而引發多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、近視、佝僂病等。

市面上各種甜味糖果、糕點和飲料，不僅在視覺上引誘着人們，它們給人們的味覺享受更是讓人難以抗拒。甜食的好處也不少，如潤肺提神、愉悦心情。但別忘了，構成這一切的基礎有兩個：糖和脂肪。糖和脂肪都是人體必需的物質，是人體能量的來源。但過多地攝入糖和脂肪，會給人們帶來健康問題。

方法/步驟

1.甜壞了牙齒

甜食中的糖會給口腔中的細菌大量繁殖提供了温牀，造成齲齒。牙齒被損壞的太厲害了，就只能拔掉，換假牙，這是件很痛苦的事。

因此，愛吃甜食的人應養成飯後刷牙習慣。如果睡前想吃甜食，最遲得在睡前1小時，且吃過後要刷牙，以減少對牙齒的危害。

2.肥肉纏上身

甜食中的蔗糖能被身體較快吸收，導致血糖濃度大幅度變化，而身體為了防止血糖濃度過高，就會把糖轉變為脂肪，儲存起來，當身體飢餓的時候是先向大腦發出要進食的信號，而不是先動用儲存起來的脂肪，這樣一來就很容易導致肥胖。

因此建議運動少、輕體力勞動者，每天的食糖量不要多於20克，重體力勞動者也不要超過30克。

3.心血管疾病風險增大

肥胖不僅影響美觀，它還與高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病都與肥胖有關。脂肪在體內會發上氧化、過氧化等變化，產生大量的自由基，自由基會破壞細胞結構，引起一系列的代謝異常。例如細胞不能識別胰島素，形成胰島素抵抗，會發展為糖尿病；脂質過氧化成為脂褐素，形成老年斑；破壞血管壁，形成動脈硬化、冠心病；脂肪在血管壁沉着堆積，造成血管狹窄，導致高血壓等等。而患有以上諸病者也應控制甜食攝入量。

4.營養素缺乏

嗜好甜食還會導致維生素、礦物質等營養素的缺乏。

人們吃完各種甜食，會有很強的飽腹感，這就降低了吃其他食物的食慾，長此以往將會導致營養失衡。

因此，愛吃甜食者可以選擇飯後適量食用甜食。並注意合理膳食，均衡營養。

END

注意事項

碳水化合物是人體每天必須攝入的營養素，為人體提供最基本的能量，也是利用率最高的產能能量營養素。但不僅僅在甜點中才有，穀物和含澱粉多的食物中也含有豐富的碳水化合物。

碳水化合物攝入量過多的話會堆積在體內形成脂肪，為了保持良好的身材，碳水化合物的攝入量必須適量攝入。

小孩子的自制力比較差，而且喜歡甜食，這就需要家長們的監督了。肥胖對於孩子的心理髮育，生長髮育，生理髮育都有極大的不利影響！