減腹部的瑜伽都有哪些

1.一 船式。船式是一種常見的瑜伽動作，通過腹部發力來鍛鍊腹部。坐在直腰背，背部微微向後彎曲，雙腳靠攏屈膝，雙手手掌心分別在兩腿膝蓋下支撐身體，腰部向上拱起。

2.眼鏡蛇式。眼鏡蛇式是一種減肚子的瑜伽動作。它能夠刺激腹部肌肉，增強核心肌羣的穩定性。通過緩慢抬起上半身，我們可以拉伸和強化腹部肌肉，增強腹部力量。

3.平板式。平板式是一種傳統的太陽禮拜式，它可以幫助減肚子的瑜伽動作。這個動作可以緊實腹部，讓腹部肌肉得到鍛鍊。此外，平板式還可以緩解頸椎疾病，讓身體保持柔韌。

4.脊柱扭轉式。脊柱扭轉式是一種常見的瑜伽動作，它能夠有效鍛鍊腹部肌肉。坐在地上兩腿伸直並腰背挺直，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

5.半魚王式。半魚王式是一種能夠鍛鍊腰部肌肉、收緊腰腹部的瑜伽動作。將身體一側配套於臀部下方，腳和膝關節務必在一條直線上，調整呼吸，維持30秒左右即可。

6.仰卧起坐式。仰卧起坐式是一種常見的瑜伽動作，通過腹部發力讓上身起落，可以瘦肚子和練出馬甲線。

7.簡單做扭曲式。簡易坐扭轉是瑜伽減肚子的一個動作。坐在瑜伽墊上，身體盤坐，呼吸將身體慢慢向右後方拉伸，左手放在左大腿根部上，維持30秒。

8.側角扭曲。側角扭曲是一種瑜伽體式，可以消減腹部贅肉。通過將雙腿開啟並彎曲前腿，扭轉上身，使雙手抵住地面，這個體式可以拉長身體，增加脊柱的供血。

9.巴拉德瓦伽。巴拉德瓦伽是一個能夠減肚子的瑜伽動作。它通過推拿和促消化作用，刺激腹部內臟，幫助消化，同時可以消除宿便，減少腰腹贅肉。

10.側撐抬腿。側撐抬腿是一種藉助上肢來分開雙腿的動作，它能夠有效地減肚子。在執行動作時，我們需要將身體站直，然後慢慢抬起左腿，直到左腳趾接觸左膝，並且保持五個呼吸。

11.Marjariasana瑜伽。Marjariasana瑜伽是一種減肚子的瑜伽動作。通過這個動作，脂肪會融化，減小胃的大小，同時使光滑的脊椎變得靈活。在完成每個程序後，休息15秒，逐漸增加容量。

12.卷腹拍手。卷腹拍手是一種減肚子的瑜伽動作。仰卧，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。

13.屈腿收腹。屈腿收腹是一種瑜伽動作，主要鍛鍊下腹肌。通過屈腿收腹，上身保持不動，手放在身體兩邊，控制腿向下，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地。

14.上伸腿式。上伸腿式是一種瑜伽動作，通過仰卧、雙手放於體側、雙腿併攏伸直、繃緊腳尖，吸氣時慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿。

15.盆骨提拉。盆骨提拉是一種減肚子的瑜伽動作。通過躺下，腿部往上抬，儘量與人體成直角，兩手推地，盆骨往上提，重複此動作。盆骨不需要提太多，達到腹部拉伸程度最大時停止。

16.犬式。犬式是一種常見的瑜伽動作，可以幫助減肚子的效果。在這個動作中，雙腿分開，膝蓋向外，兩手合十舉過頭頂，維持姿勢幾個呼吸。

17.仰卧交替收腿。仰卧交替收腿是一種減肚子的瑜伽動作，主要鍛鍊側腹肌。在這個動作中，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地。

18.空中蹬自行車。空中蹬自行車是一種減肚子的瑜伽動作。通過仰躺在牀上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

19.腹肌激活。腹肌激活是一種通過平躺在瑜伽墊上，將雙腳併攏，屈膝抬腿的同時將臀部略微抬起，下背部用力貼緊地面，繃緊身體，肩部略微離地，同時上下振動雙手刺激腹肌收緊的運動。

20.貓式與牛式。貓式與牛式是一種減肚子的瑜伽動作。通過滾動身體至右側着地，休息一會，然後雙手雙膝撐地，雙膝位於髖部正下方，手指大大張開，雙膝位於胸腔正下方。

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十個最簡單的瑜伽動作瘦肚子

瑜伽動作如下：

1、虎式脈動

四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣右腿向後抬高左手伸直向前

2、三點支撐式

進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向後抬高停留5個呼吸，換另外一側

03、單腿下犬式

從平板支撐退出手推地進入單腿下犬式停留5-8個呼吸交換另外一側

04、斜板式變體

從單腿下犬式進入斜板式左腿屈膝，扭轉向右側核心啟動，停留5個呼吸之後交換另外一側繼續

05-06、船式變體

坐姿，雙腿屈膝呼氣，收緊核心雙膝微微離地雙手放在小腿前側相互拮抗5-8個呼吸一次，練習5次

呼氣，收緊核心雙手向上伸直雙腿向前伸直充分啟動腹部核心停留5-8個呼吸

07-10、船式變體

保持臀部着地雙手胸前握拳吸氣，左腿屈膝腳掌落地呼氣，收腹右腿向前抬高停留5-8個呼吸換另一側

交換另外一側

保持體式07的姿勢右腿嘗試繼續抬高啟動核心、髂腰肌力量停留5-8個呼吸

瑜伽瘦肚子的十個動作？

女人最恐怖的就是發現自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴重阻礙你的優美身材，對你的身體也會逐漸帶來各種各樣的疾病，你説美眉們能不恐懼擔心嗎?但別慌，一些瑜伽小動作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧。

　　瑜伽瘦肚子動作一、懸停式

　　做俯卧撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，朝地面貼近，直到距離地面幾釐米為止。

　　瑜伽瘦肚子動作二、弓式瑜伽

　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往後抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

2、吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要着地，連貫重複動作15次再放下。一共做3組。

　　瑜伽瘦肚子動作三、拜月式

　　1、雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。

　　2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手儘量向地面靠近。

　　3、吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。

　　瑜伽瘦肚子動作四、挺胸式瑜伽

　　仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側，與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰。

　　1、向右側卧在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿併攏伸直。

　　2、慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重複10-15次。

　　3、換邊重複相同動作。腿部來回上下移動能鍛鍊我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。

　　瑜伽瘦肚子動作五、柳樹式

　　1、雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。

　　2、第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　瑜伽瘦肚子動作六

　　1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰卧起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重複動作10次，然後換邊做相同動作。

　　瑜伽瘦肚子動作七、船式搖擺

　　1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳着地，雙手放在大腿上。

　　2、保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

　　3、吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏;呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀幹和雙腿重新抬高。重複做3到5次。

　　瑜伽瘦肚子動作八

　　1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地，右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。

　　2、雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

　　瑜伽瘦肚子動作九

　　1、雙腿併攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀幹向上延伸。

　　2、雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。

　　3、接着上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。

　　瑜伽瘦肚子動作十、放鬆

　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘。

快速減肚子瑜伽八招式

快速減肚子瑜伽八招式

　　快速減肚子瑜伽八招式，你知道是什麼嗎？在生活中，有很多的人會通過瑜伽來減肥，瑜伽減肥的動作有很多，在進行瑜伽減肥的`時候要注意安全，下面我為大家帶來了快速減肚子瑜伽八招式。

　　快速減肚子瑜伽八招式1

　　 1、眼鏡蛇式：

　　俯卧，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起。

　　 2、側三角式：

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起。

　　 3、站姿前屈：

　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，儘量使腹部緊貼大腿面。

　　 4、兒童式變式：

　　跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

　　 5、坐姿前屈：

　　坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌着地。

　　 6、半月式：

　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起，腰部向後彎。

　　 7、勇士式：

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起。

　　 8、山式：

　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　快速減肚子瑜伽八招式2

　　 簡單有效的瑜伽減肥方法

　　 1、腿部減肥方法

　　 方法： 站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

　　 作用： 奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　 2、腰背減肥方法

　　 方法： 身體直立，兩腿張開，力度集中於處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　 作用： 減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　 3、腰腹減肥方法

　　 方法： 直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　 作用： 堅實腹部和腰部，放鬆後背

5個簡單減肚子瑜伽動作

5個簡單減肚子瑜伽動作

5個簡單減肚子瑜伽動作。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面我帶你瞭解5個簡單減肚子瑜伽動作。

5個簡單減肚子瑜伽動作1

1、簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。

相反方向重複同樣的動作。

2、半魚王

作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的`外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

3、瑪裏奇三

作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。

下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉。

扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

4、巴拉德瓦伽

作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。

雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

兩隻手要均勻地推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5、側角扭轉

作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。

手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是説上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

5個簡單減肚子瑜伽動作2

哪些瑜伽動作減肚子

1、眼鏡蛇式

俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。

2、卷腹拍手

仰卧，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

3、平板瑜伽

趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側，腳尖着地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、瑜伽炮彈式

仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次為一組。

5、船式瑜伽

坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

6、英雄扭轉

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

7、盆骨提拉

躺下，腿部往上抬，儘量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重複此動作，速度較慢時效果最好。

8、脊柱扭轉

坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。