健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解
方法
第一步:背部拉伸:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可(如下圖):
第二步:俯身划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,雙臂緊貼體側(如下圖):
第三步:YTW划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩和節奏(如下圖):
第四步:徒手硬拉划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,雙臂緊貼體側向後(如下圖):
第五步:站姿夾背:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,感受背部發力(如下圖):
第六步:俯身直臂划水:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,手臂緊貼體側直臂向後(如下圖):
第七步:仰卧上拉:挺胸收腹,軀幹緊貼地面,向下至手臂與地面平行,肩部低於(如下圖):
第八步:坐姿夾背:挺胸收腹,腰背平直,腿部一條直線,夾背時收緊肩胛骨(如下圖):
第九步:仰卧划船:手掌不要觸及地面,保持動作速率平穩(如下圖):
第十步:通過以上方法的持久鍛鍊,你就擁有寬厚極具力的背闊肌(如下圖):
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除濕氣方法
1、食療祛濕。食療可以有效去除濕氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛濕、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛濕效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛濕效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛濕湯、玉米鬚湯等。2、...
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豬肝湯的功效介紹,豬肝湯的功效
1、可以預防和緩解缺鐵性貧血,因為豬肝湯當中富含有一定量的鐵元素,並且都是以二價的鐵元素的形式存在,其吸收率相對比較高,對於缺鐵性貧血的人,適當喝豬肝湯有很好的補鐵效果。2、從中醫食療的角度上來講能夠養肝明目、補氣健脾,所以對於脾胃虛弱、肝虛目昏、小兒積...
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銀屑病不宜吃什麼水果,這些水果要禁吃
1、蘋果:蘋果不能過多的吃,雖然很有營養,但過多的吃會對心臟和腎臟造成不利的影響。2、山楂:胃不好的牛皮癬這毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因為過多的果酸會讓人沒有食慾感,還會伴有噁心的症狀;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果過多的食用會引起低血糖,這種低血糖是指...
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柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...