如何控制情緒 -- 每天冥想修習10分鐘
方法
冥想能夠提高專注度
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有人説,冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態,冥想就是儘量讓你的思想減至最少活動狀態,頭腦空空,一念不想。這種狀態是需要訓練的,訓練的過程實際上就是讓你專注於某一事物(比如一個蘋果)而逐漸排除外部環境和內心活動的干擾。
在這樣一個訓練過程中,思想變得更加聽你的話,而不是看似忙碌,實際思緒早已跑到九霄雲外。無論是學習、工作還是愛情都需要你完全專注的投入進去,才能達到事半功倍的效果。通過訓練,你會逐漸變得不再那麼容易被外界刺激所幹擾。把冥想變成每日必修課,只要堅持21天,你就會發現不一樣的效果!
冥想讓你更冷靜
管不住自己小脾氣,四處“惹是生非”的姐妹們,不妨開始你的冥想訓練課吧~冥想可以減輕面對“突發事件”時衝動的反應水平(誰叫女人都是情感動物呢~),而是更理性、更客觀的應對突如其來的問題。有研究發現,經過冥想訓練的人在遇到外界強刺激時,大腦杏仁核(產生情緒、識別情緒和調節情緒的地方)的活躍度低於未經過冥想訓練的人。
冥想讓你精力更充沛
有效地10分鐘冥想勝過午休。當你開始冥想時大腦的腦電波以α為主導,更深層的冥想大腦腦電波會變成更慢的θ,此時的狀態和睡眠狀態是相似,因此身體可以得到充分的放鬆和體力補充。冥想會讓人停止邏輯思考和判斷,大腦會處於暫停狀態,經過10分鐘的短暫休整,就能恢復精神,充滿活力。
最簡單的冥想訓練:
冥想有很多方式,資深冥想者甚至可以在任何時間任何地點進行冥想。作為初學者,可以先從提高自己的專注度開始。比如正在吃一個蘋果,把精力全部集中與吃蘋果這件事上,從觀察它的色澤開始,感受它散發的氣味,品嚐蘋果的滋味,而不是邊看文件邊啃蘋果。讓自己的注意力高度集中在一件事上,多加練習你會發現,外界對你的干擾越來越小,做事也能更加專注。
冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍貴的一項技法,是實現入定的途徑。西方對冥想體系進行了進一步的挖掘,使其告別過去晦澀神化的背景,通過簡單的練習,即可幫助人們告別負面情緒,重新掌控生活。
1、隨息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意氣相隨,不加干涉,叫隨息。
2、數息法:默唸呼吸次數,從一到十到百,實者數“呼”,虛者數“吸”。
3、聽息法:兩耳靜聽自己的呼吸聲,排除雜念。
4、觀息法:如觀者一樣,去觀察,體會自己的呼吸。
5、止息法:通過以上任何一種方法的習練,久煉純熟,形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲,若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法:(默唸數遍)體會聯想:“獨坐小溪任水流”的意境。
7、鬆靜入定法:吸氣時默唸“靜”字,呼氣時默唸“鬆”字。
8、觀心自靜法:用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念,任雜念思緒流淌,不加干涉,久則自歸定靜。
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