瘦腿怎麼瘦,瘦腿的方法
1、早晨起牀後一杯白開水
經過一夜的睡眠,體內水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液循環,而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
2、飯後簡單運動
飯後簡單運動半小時,如散步、做家務等等,可消耗多餘的能量,避免脂肪囤積在腿部。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個蘋果,熱量低,又能產生飽腹感。
3、按摩
浴鹽按摩:在泡澡的時候,加入具有按摩效果的浴鹽,將雙腿泡上十來分鐘,將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,另一條腿同理。然後將雙手沾滿浴鹽,從下往上提拉按摩,促進血液和淋巴循環,輕鬆去除皮膚表面角質,重現皮膚的白皙與光滑。
沐浴露按摩:泡澡的時候,將一條腿搭在浴缸的裙邊上,稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏,然後反方向按摩,反覆五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏,接着反方向反覆五次,然後換另一條腿。
生薑水按摩:將生薑磨碎泡水,然後煮開,所得的生薑水加入到泡澡水裏,用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適,既可促進局部肌膚的血液循環,消除水腫,還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實,塑造修長的腿部線條。
4、運動
除了常見的騎單車、慢跑之外,我們還可以通過蛙跳上樓來達到瘦腿的目的。也就是用保鮮膜包住大腿和小腿,雙手背在腰後,彎腰下蹲往上跳,直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力,可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次,堅持兩個星期,就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量,脂肪也減少了。在體力條件允許下,可連跳兩層樓或者三層樓,充分鍛鍊腿部肌肉,燃燒脂肪。
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