跑前熱身方法
1、弓步壓腿。首先,左腳向正前方跨出一大步,讓大腿大概與地面呈平行狀態;同時,右腿打直,前腳掌着地,身體上部正直,抬頭挺胸,兩手交叉放於腰部。左右腿交替進行。
2、拉伸腿部。左腳先向前邁出一大步,雙手與地垂直,注意拉伸右腿;左右交替進行,重複8-10次即可。
3、活動腳、腕關節。先是左腳腳尖着地,腳腕放鬆,先順時針、再逆時針活動腳關節;兩手交叉於胸前,一上一下活動手腕,然後換另一邊。
4、活動膝關節。兩腳併攏,兩膝同時微微彎屈,雙手放於兩膝上,然後由內向外、再由外向內地繞環,活動膝蓋部位。
5、抱膝。提起一隻腳,使膝蓋向手臂靠攏,高度大概在胸部位置,臀部和膝蓋都要保持90度,就這樣堅持15秒左右,再換另一邊腿。
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小雪節氣的句子
1、大地一片白茫茫,風吹雪舞飄飛揚。羽絨服裝虎皮帽,雪地行走不畏寒。老人孩子少出門,防止滑倒摔傷身。冬日在家多調養,願你享受續精鋭。小雪快樂健康!2、時光一轉眼,又是小雪飄,把煩惱融化,跟快樂舞蹈,紛紛擾擾,紅塵渺渺,走了過客,留下守候,還會念起嗎?曾陪你的紅了櫻桃,綠...
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失戀説説一看就哭簡短傷感
一、煙花的美,與其説輸給了夜晚,不如説留給了寂寞。二、我們如旋轉木馬般悲涼,我永遠無法追上你的腳步。三、在我們最需要有一個人去依靠的時候,往往最後都是自己一個人挺過去,好像每次都是這樣!四、緣分,你信也罷,不信也罷!總之,有時你不得不聽從它的擺佈,愛你的人和你...
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適合表白煽情的話
1、日子苦點沒關係因為還有你2、詩人依賴月亮而我只想依賴你3、鞦韆水竹馬道一眼見你萬物不及4、你是我所有的少女情懷和心之所向5、喜歡你,沒有技巧,真誠又野蠻。6、第一次見到你,我就知道我栽了。7、海底月是天上月,眼前人是心上人。8、路邊的廣告牌有一個字是你...
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qq説説唯美心語短句
一、手指髒了,大可不必把手指砍掉;帽子小了,大可不必把頭削掉,證明雞蛋是否變味,大可不必把它全吃掉。太陽不會因為你的失意,明天不再升起;月亮不會因為你的抱怨,今晚不再降落。矇住自己的眼睛,不等於世界就漆黑一團;矇住別人的眼睛,不等於光明就屬於自己。二、有時候,不要...