空蹬自行車的正確方法
1、先仰卧在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側,雙腿自然彎曲。儘量不要在軟的牀上做,否則對腰部不好,而且也會影響鍛鍊效果。
2、腹部收緊,頸部放鬆,上身不動,屈膝向身體移動雙腿,感覺大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖用力向內勾起,直至右腿垂直90度向上。
4、右腿到達頂點之後,將腳尖用力繃直,然後呼氣,呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動,腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
5、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢,直至腿與地面夾角45度,如果想要更好的減脂效果,最好將腿移動至與地面夾角30度。
6、吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮,蹬的時候腳尖用力向內勾起,直至左腿垂直90度向上。
7、左腿到達定點之後,將腳尖用力繃直,然後呼氣,呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動,腹部收緊。右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
8、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢,直至腿與地面夾角45度,如果想要更好的減脂效果,可以移動至腿與地面夾角30度。
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春節吉祥祝福的話
朋友,新年的鐘聲悠然響起,飄送着我的祝福,縈繞在您的身邊。向着牛年奔跑,達到吉牛年,粘粘牛年的喜氣。團圓熱鬧除夕夜,瓊漿玉液闔家歡。年宴飄香不夜天,其樂融融到天亮。願你除夕樂翻天!聲聲祝福,絲絲情誼,串串思念,化作一份禮物,留在你的心田,祝春節快樂,萬事如意!過新年,熱...
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枇杷相關介紹
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qq説説唯美心語短句
一、手指髒了,大可不必把手指砍掉;帽子小了,大可不必把頭削掉,證明雞蛋是否變味,大可不必把它全吃掉。太陽不會因為你的失意,明天不再升起;月亮不會因為你的抱怨,今晚不再降落。矇住自己的眼睛,不等於世界就漆黑一團;矇住別人的眼睛,不等於光明就屬於自己。二、有時候,不要...
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兩個人分開的説説
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