夏季飲水方法
1、夏季飲水方法
(1)喝温不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的温度不能太熱也不能太涼,最適宜的温度是10℃~30℃。
(2)慢喝不快喝
喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
(3)喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
(4)喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降温,還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。
(5)早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,説明機體細胞已經開始脱水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
2、人正常每天飲水量是:正常人每天的飲水量是1000-1200毫升。正常成人的需水量可根據體重計算: 每日需水量(ml)=體重(kg)X40(ml)。
正常人每天需水量在2000-2500毫升,其中飲水量1000-200毫升、食物含水量700-1000毫升、體內氧化糖、脂肪、蛋白質產生的水300毫升左右。 所以,正常成人每日飲水量為1000-1200毫升。
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