哪種運動適合冬季
1、慢跑運動:慢跑可以説是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環,還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行,只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上,出汗越多瘦身效果更佳。但運動量也不宜過大,以自己身體能接受的程度為宜。
2、爬樓梯法:如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓也是坐電梯,運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的,不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以,其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
3、室內羽毛球:比起其他室外運動,室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。
4、跳繩:跳繩是一項非常有效的有氧運動。跳繩在30分鐘內可以消耗400卡路里。跳繩的方式很簡單,特別適合冬季,而且跳繩具有耗時少、能耗高的優點,半小時相當於慢跑90分鐘。
5、散步:俗話説,老腿先老。步行的第一個好處是鍛鍊腰部和腿部,促進下肢的靈活性。根據中醫的説法,腰部是“腎之家”。腰部好了,自然腎有好處,腎主骨,走路也能有效預防骨質疏鬆症。
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