跑完步按摩技巧,跑完步有哪些按摩技巧
1、先對運動部位的肌肉進行拍打和揉捏,如兩手拍打和揉拿小腿後側的腓腸肌。拍打時宜輕快,揉捏用力稍重,令肌肉有一定的脹痛感即可。一般每個部位按摩3~5分鐘,感覺較為疲勞的部位可適當延長時間。
2、點按太沖、商丘、合谷、風池穴,每穴點按20秒~1分鐘。太沖穴在一、二跖骨結合前凹陷處,商丘穴在外踝前下方凹陷處,合谷穴在一、二掌骨間平等二掌骨中央處,風池穴在枕後兩側凹陷平耳垂處。點按這四個穴位有助於消除肌肉疲勞和增強抵抗力,點按時由輕而重用力,至有較強的酸脹麻痛感時持續20秒至1分鐘。
3、撫摸。對第一步拍打和揉捏過的肌肉進行輕柔的撫摸,每部位撫摸約10秒即可。撫摸時全手掌儘量緊貼皮膚,邊摩邊移,使被摩處感到舒適放鬆即可。最後站立着從上而下進行推摩,然後適當散散步。
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説説句子大全心情短語
1、故事的開頭總是相伴到老,故事的結局總是各自安好。2、時間,會沉澱最真的情感;風雨,會考驗最暖的陪伴。3、人生偉業的創建,不在能知,乃在能行。4、説再也不要去想你的人是我,夜裏在被窩哭的也是我。5、每天醒來,敲醒自己的不是鐘聲,而是夢想。6、人生就是一場盛大的遇...
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颱風預警幾個等級劃分
1、中國氣象局2004年8月16日發佈了《突發氣象災害預警信號發佈試行辦法》,其中把颱風預警信號分為藍色、黃色、橙色和紅色四級。2、颱風藍色預警信號表示24小時內可能或者已經受熱帶氣旋影響,沿海或者陸地平均風力達6級以上,或者陣風8級以上並可能持續。3、颱風...
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孔雀魚怎麼繁殖
1、孔雀魚為卵胎生魚種(卵在體內受精,受精卵保留在母體內,靠卵本身的卵黃供給營養髮育到小魚時才生出來),雌魚在交配兩週後,腹部漲大出現黑色胎斑,即為生產前兆,雌魚產子時間約半小時,多數在傍晚或黎明完成產子,孔雀子魚一離開母體即有活動覓食能力,由於成魚會吃子魚(尤...
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土豆脆脆的算是熟了嗎,脆脆的土豆熟沒熟
1、土豆脆脆的不一定是沒熟,也可能是在炒制過程中將它炒的比較脆而已,因為一些人在吃土豆的時候會更喜歡爽脆的口感。2、要是想吃軟糯一點的,我們可以在炒制土豆的時候在鍋里加些水,然後蓋上蓋子燜一段時間再炒。...