如何正確鍛鍊方法
1、明確健身目標,設定一個期望值對於實施整個健身計劃有着不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底,預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃,在鍛鍊時始終把它記在心裏,你會更有動力。
2、掌握正確健身動作,健身動作一般分為五個動作模型:推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來説,不論選擇什麼樣的健身器械,選擇什麼健身內容和動作,最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用説明,或者諮詢專業健身教練。
3、器械使用量力而行,對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態,健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提,一定是掌握正確的動作,再根據自身能力,逐步調節。至於具體訓練量,也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作,就應停止訓練。
4、力量訓練循序漸進,在進行力量練習時,第一階段是自重訓練,如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練,固定器械的運動軌跡是固定的,危險性比較低,具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練,如槓鈴、卧推器械等。
5、注意飲食休息,健身不只是一個簡單的消耗過程,還有一個補給過程。朱建安建議,對於以強身健體為目標的普通健身人羣,可以通過日常的均衡飲食來補充,不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給,建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
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發朋友圈簡短精美句子
1、如果你累了,學會休息,而不是放棄。2、生氣就好像自己喝毒藥而指望別人會痛苦。3、時間,會沉澱最真的情感;風雨,會考驗最暖的陪伴。4、輩子很短,如果不小心遇見錯的人,一定要學會適可而止。5、總有一天,你會遇上那個人,陪你看每一次日出,直到你的人生落幕。6、對別人要...
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那些讓人心酸的句子
1、你,有沒有一刻心疼過我的執着。2、堅強是淚水中的微笑,是愛和痛的花朵。3、有誰可以理解相愛卻不能在一起的痛苦。4、幸福可是是鏡花水月,愛情可是是徒有虛名。5、那些過去存在於我的記憶。終歸我是愛你的。6、堅強地面對一切,就能使自己的生命如流星般明亮。7...
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玉怎麼分辨真假,分辨真假玉的方法
1、辨別玉的真假可以用滴水鑑別法。將一滴水滴在玉上,如果水像露珠一樣很久不散的是真玉;水滴很快消失的是假玉。還可以用觸摸法。真的玉在觸摸的時候,會感覺非常冰涼,非常潤滑。如果玉是假的,會有種粗糙的感覺。2、也可以用眼觀法。把玉朝向光明處,如陽光、燈光處,如...
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滅火器的噴射口應該對準火焰的部位是哪裏
1、使用滅火器時,噴射口要對準火焰根部位噴。滅火時,不建議把噴嘴直接對準液麪噴射,避免乾粉氣流的衝擊力使油液飛濺,引起火勢擴大,造成滅火困難。2、乾粉滅火器在滅火的過程中,應該始終保持着直立狀態,沿着燃燒物的四周邊走邊噴,使乾粉滅火劑均勻地噴在燃燒物的表面,直...