平板支撐一次多長時間合格
90秒。要達到運動的效果,每次進行平板支撐運動90秒才算合格,通常需要分成3組,每組30秒。做平板支撐運動時,最好是每2~3天鍛鍊一次,讓肌肉得到足夠的時間恢復,不能天天進行訓練,會造成肌肉疲勞損傷。
動作要領:
1、肘關節和肩關節與身體保持直角,在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀,並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
2、平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉,消耗人體熱量和脂肪,可以起到健身減肥的作用,是很受歡迎的一項運動。經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣,並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能,可以打造完美的線條。
3、在做平板支撐的時候,最好兩三天練一次,因為肌肉的訓練需要時間修復,不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
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