怎麼減小腹贅肉
1、堅持快步走
每次上下班的時候,可採取快步走的方式來減肥,加快走路的速度。走路時要抬頭挺胸、下巴稍微內收而且有意識的收腹部,同時配合好腹式呼吸,加大走路的步幅,可加快基礎代謝率,幫助緊緻腹部的贅肉。每天要保證有7~8個小時的睡眠時間,總是熬夜或者睡眠不足的話,不僅會升高壓力,同時也會刺激人們的食慾,讓腹部堆積大量的脂肪。另外睡覺前可以吃一粒鈣片,吸收和利用率達到了最高而且幫助消耗脂肪,強健了骨骼。
2、軀幹v字型運動
坐在牀面上雙腿要彎曲,膝蓋併攏在一起並且腳跟着地,雙手扶住大腿後面,腰部收縮並且用力,把腰背挺直,把所有的重心全部集中在臀部。做此動作時不能用雙腳或者腳跟着力,主要是把所有的重心全部集中在腰腹部,一般堅持半年左右就能夠減掉腹部小贅肉。
3、手肘撐地運動
雙腿要跪在牀面上,上半身伏在牀面上,肩膀和手臂平衡,用前手臂來支撐着身體,十指交叉在一起,讓頸部和頭部保持同一個水平線上,肩膀要放鬆,身體重心慢慢的往後拉,然後把左腿往後伸展,使用腳尖朝地來支撐身體,保持骨盆以及臀部的穩定,讓腹部收緊,每天練習半個小時,練習過程中要保持勻速的呼吸。
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清明節可以自由出行嗎
1、疫情期間,清明節能都自由出行視具體情況而定。出行要提前瞭解出發地、目的地最新疫情防控政策,提前查詢旅遊景區開放、門票預約措施,合理規劃旅遊線路和時間。2、出遊期間,自覺遵守疫情防控規定,戴口罩、勤洗手、少聚集、養成“一米線”好習慣。3、減少觸摸公共...