初二生體育跑1千米的技巧,跑一千米技巧
1、首先最重要的一個技巧就是在開跑之前一定要進行熱身運動,如果自己的肌肉和筋都沒有活動開來的話,跑起來會感到十分生硬,並且很容易發生一些事故,這個現象不僅僅存在於跑步之中,在其他的體育項目中也是很常見的。所以在正規比賽之前,教練們都會要求運動員們進行熱身運動,將全身的肌肉活動開。
2、在跑步之前我們不能吃東西也不要喝太多的水,不然跑下來我們的胃就有一種上下翻騰的感覺,時間一久的話會十分難受,甚至會嘔吐。這一點相信大家都有經驗,其次也不能吃得太飽,要讓自己的身體保持在一個最佳的狀態之中,這樣跑起來才會有感覺,才能速度更快。
3、在衣物的選擇上,儘量穿一些比較蓬鬆的運動服,千萬不要穿一些牛仔褲或者西裝,衣服和鞋對於運動員的影響也是很大的。如果衣服比較緊身的話,會影響我們的呼吸,如果衣服太大的話,甚至還會與空氣產生阻力,從而影響我們的速度。
4、在跑步的姿勢上要盡力的讓自己的身體有一種向前傾的趨勢,這樣才能讓自己的雙腳邁出更大的步子,在跑步的過程中要講究自己的呼吸方法,呼吸千萬不能亂,儘量保持一種合理的規律,這樣跑起來才不會顯得那麼累。有的人習慣用鼻子呼吸,也有的人習慣口鼻一起呼吸,對於1千米跑步而言,僅僅用鼻子呼吸就可以滿足了。
5、在跑步的過程中千萬不要緊張,尤其是在聽到哨聲的那一刻,很多人在開跑之前內心都會無比緊張,從而產生搶跑這個動作,這樣一來就違反了比賽的規則。所以放平心態也是很重要的一件事,不能太緊張,也不能太漫不經心,要以一種平常心去對待。
6、一般來説在1千米的賽程之中,前950米可以選擇一種均勻的速度來跑完,而在最後的50米之中要用盡全身的力氣去開始衝刺,這50米決定着你的最終成績,也就是説跑步之中要講究策略。如果一開始就選擇衝刺的話,那麼過不了一會兒就會感覺到無比疲憊,而對後面賽程造成影響,這樣想取得一個好的成績是很難的。爆發點就集中在最後50米,也有人選擇在最後100米衝刺,具體都要視個人情況而決定了。
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