正確有效減肥方法
1、運動減肥
肥胖的人多數都不喜運動,其中最為明顯的是腹部減胖的人羣。因為長期不運動,所以坐卧引起的脂肪比較容易堆積在腹部。此類人羣可以根據自身的體重選擇合適的運動進行科學的減肥。一般情況下,輕微肥胖的人可以先慢跑四十分種,一週堅持三至四天,不日即可有效果。另外,如果體重在中重度肥胖的人羣,慢跑時間過長可能會引起膝蓋不適,因此可以先以快走為主的運動過渡到慢跑,一週也是三至四次,當身體微微發汗即可。
2、飲食減肥
前面我們提到通過節食減肥的危害,所以飲食減肥是相當重要的。俗話説,三分練,七分吃。怎麼吃、吃什麼在減肥中有着很重要的角色。通常適合減肥人羣的飲食為主食適量,粗糧為主。蔬菜水果為主,油炸食品忌口,如果在剛開始減肥控制不住自己,可以按排在每週有一天進行放鬆,少食一些高熱量食物,久而久之,就會對高熱量食物愛不起來了。
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