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![怎樣用啞鈴在家練胸肌]( "怎樣用啞鈴在家練胸肌")
怎樣用啞鈴在家練胸肌
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
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![怎麼讓胸肌動]( "怎麼讓胸肌動")
怎麼讓胸肌動
方法：其實控制胸肌的跳動很簡單，胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊而產生的，面對鏡子自然站立，然後雙臂自然下垂，雙肩要放鬆，接下來手臂不動，雙肩突然下墜並向內夾緊，然後再進行放鬆再夾緊，胸肌自然就跳起來了，但是有兩個要點，一個是動...
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![胸肌增肌技巧]( "胸肌增肌技巧")
胸肌增肌技巧
1、不要忽視俯卧撐，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習，花點時間來幾組俯卧撐。這有助於你不斷進步。同時拍手俯卧撐是構建強壯胸肌的好方法，爆發性的運動將會起到奇蹟的...
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![健身練上胸肌的3個方法]( "健身練上胸肌的3個方法")
健身練上胸肌的3個方法
1、啞鈴上斜卧推，這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新...
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![下胸肌怎麼練最有效的]( "下胸肌怎麼練最有效的")
下胸肌怎麼練最有效的
1、上斜俯卧撐。很多人會誤會這個動作，以為上斜俯卧撐是練上胸肌的。事實上，上斜俯卧撐是練下胸肌的，下斜俯卧撐才是練上胸肌的。之所以推薦這個動作，是因為這個動作簡單有效，適合用來當作熱身動作。2、下斜卧推。下斜卧推...
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![在家如何鍛鍊胸肌腹肌，在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌]( "在家如何鍛鍊胸肌腹肌，在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌")
在家如何鍛鍊胸肌腹肌，在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌
1、仰卧卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、反向卷體。主要是訓練下半段的腹肌，所...
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![單手史密斯槓鈴卧推，多練這個動作，胸肌變化更明顯]( "單手史密斯槓鈴卧推，多練這個動作，胸肌變化更明顯")
單手史密斯槓鈴卧推，多練這個動作，胸肌變化更明顯
單手史密斯槓鈴卧推，一般來説我們用槓鈴進行卧推的話都是雙手，要啞鈴的話可以雙手又可以單手，但是如果要用槓鈴來進行單手卧推訓練怎麼辦呢？推胸機是個好的選擇，固定的軌道，不需要擔心槓鈴的不穩定，這時用來做單手卧推就是一...
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![在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌]( "在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌")
在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌
1、仰卧卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、反向卷體。主要是訓練下半段的腹肌，所...
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![在家用啞鈴練胸肌怎麼練]( "在家用啞鈴練胸肌怎麼練")
在家用啞鈴練胸肌怎麼練
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
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![怎樣才能練好胸肌]( "怎樣才能練好胸肌")
怎樣才能練好胸肌
1、俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。2、每次分組做到極限。切記不要每...
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![教你鍛鍊胸肌的最快方法]( "教你鍛鍊胸肌的最快方法")
教你鍛鍊胸肌的最快方法
1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同...
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![啞鈴練胸肌不用啞鈴凳]( "啞鈴練胸肌不用啞鈴凳")
啞鈴練胸肌不用啞鈴凳
你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
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![怎麼才能讓胸肌跳動]( "怎麼才能讓胸肌跳動")
怎麼才能讓胸肌跳動
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![在家健身胸肌訓練方法]( "在家健身胸肌訓練方法")
在家健身胸肌訓練方法
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
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![在家用啞鈴練胸肌]( "在家用啞鈴練胸肌")
在家用啞鈴練胸肌
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
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![練胸肌最快最有效的方法分享]( "練胸肌最快最有效的方法分享")
練胸肌最快最有效的方法分享
1、快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優...
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![胸肌中縫太寬的鍛鍊方法，胸肌中縫太寬的鍛鍊方法有哪些]( "胸肌中縫太寬的鍛鍊方法，胸肌中縫太寬的鍛鍊方法有哪些")
胸肌中縫太寬的鍛鍊方法，胸肌中縫太寬的鍛鍊方法有哪些
1、窄距卧推：平躺在長凳上，雙手握住槓鈴（窄握距）保持肘關節向打開。記住握距不是越窄越好，建議和肩部同寬或略窄！將槓鈴下降到胸（在你乳頭下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將槓鈴推起。然後緩緩回到起始位置！動作高點不...
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![怎麼用啞鈴練胸肌在家]( "怎麼用啞鈴練胸肌在家")
怎麼用啞鈴練胸肌在家
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
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![男人如何讓兩塊胸肌抖動]( "男人如何讓兩塊胸肌抖動")
男人如何讓兩塊胸肌抖動
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![沒有卧推凳怎麼練胸肌]( "沒有卧推凳怎麼練胸肌")
沒有卧推凳怎麼練胸肌
你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
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![胸肌鍛鍊方法介紹，有效的胸肌鍛鍊方法]( "胸肌鍛鍊方法介紹，有效的胸肌鍛鍊方法")
胸肌鍛鍊方法介紹，有效的胸肌鍛鍊方法
1、跪距式俯卧撐。這個可以稱作為準備動作，首先，將雙手撐在地上，繼而把雙膝同樣碰觸在地面，兩腳自然地形成交叉，而兩手間的距離一定要大過你的肩膀距離。2、正式動作。做好了準備的動作，自然就可以開始正式的運動，將身體盡最...
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![在家如何鍛鍊胸肌，在家怎麼鍛鍊胸肌]( "在家如何鍛鍊胸肌，在家怎麼鍛鍊胸肌")
在家如何鍛鍊胸肌，在家怎麼鍛鍊胸肌
1、在家練胸肌可以不用任何器械，只要掌握俯卧撐的正確鍛鍊方法，就能練出發達結實的胸肌，而且做俯卧撐不受場地和時間限制，只要想練，可以隨時隨地進行。開始做雙手俯卧撐，每天做3組，每組做5個即可，組間休息1分鐘左右。2、根據...
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![胸肌內側怎麼練]( "胸肌內側怎麼練")
胸肌內側怎麼練
每個人都希望自己擁有完美的身材，所以很多人會健身，男生健身都非常重視胸肌這一部分，因為有一個厚實的胸肌，體型看上去會更好看。今天就教大家胸肌內側怎麼練，有需要的可以看看！胸肌內側怎麼練水平長凳啞鈴推舉在最低點處使...
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![胸肌訓練有效方法，可以用什麼動作鍛鍊]( "胸肌訓練有效方法，可以用什麼動作鍛鍊")
胸肌訓練有效方法，可以用什麼動作鍛鍊
1、卧推，卧推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法，幾乎可以用到整個胸部肌肉發力，在練習時，手臂距離適量多打開一點，找個夥伴在傍邊保護，以防受傷，如果手腕有所不適，可以帶下護腕，儘量讓槓鈴貼近胸部，舉起時將肘部完全伸直，注意慢下慢起，重...
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![沒有啞鈴凳怎麼練胸肌]( "沒有啞鈴凳怎麼練胸肌")
沒有啞鈴凳怎麼練胸肌
你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
