新手仰卧起坐訓練方法
仰卧起坐正確版姿勢到底是什麼樣的呢?
第一點:頭部
身體仰卧在墊上,頭部與軀幹保持正直,目視上前方。
第二點:手部
把手靠於身體兩側,適應後便可雙手交叉貼於胸前;待能力增強後,可採用雙手肘關節打開,放在頭兩側或輕捏耳朵。
第三步:腿部
雙腿屈膝90度左右,雙腳分開與臀同寬,平放在牀上。
過程中要收緊下巴,集中腹部力量,緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮。 再集中腹部力量,緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣,還原時吸氣,切忌猛地發力。
做仰卧起坐的時候要注意雙手別抱頭、腰部別離開地面,腰部和尾椎(骶骨下方)不要離開地面,不然會使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不適或腰痠,甚至磨破尾骨處的皮膚。我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋,如果會的話,表明腰已經離開地面,注意改正。
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