肚子上的贅肉怎麼減
1、改變走路姿勢
每個人走路都是不一樣的,所以很多人走路姿勢都各有各樣,同時在腳部磨損方面都有差異。走路姿勢如果不正確有可能會導致脊椎和腰椎出現問題,也會影響胃蠕動能力,導致胃部充滿脂肪。
也因此,想要減少腹部贅肉,第一要點就是改變走路姿勢。可以在走路時有意識的腳跟先接觸地面,然後再落下腳尖。同時也要站直腿,需要長期堅持。
這個動作儘管做起來很簡單,但經常做這個動作會使身體的重心靠近中間,讓腰部自然伸直,利於胃腸道蠕動能力增強;自然而然就會瘦了。
2、仰卧起坐
仰卧起坐,大多數女性在學生時代必定經歷的一項體育項目。其實,仰卧起坐還可以減肥。主要是用於減掉腹部贅肉,需要長期堅持。
仰卧起坐一次做30組,根據時間增加次數。仰卧起坐初期會有腰部和腹部疼痛情況,其實這種情況是正常的。畢竟做仰卧起坐會對胃部造成擠壓,讓胃部增加蠕動次數。
3、深蹲
深蹲其實不單單是鍛鍊肺活量,同時深蹲運動還是減肥的主要運動之一。所謂的深蹲是通過大腿和臀部的肌肉起到收縮和拉伸作用,從而對腹部施加壓力達到瘦腰目的。
深蹲一天至少20組,不可多做,避免造成肌肉拉傷。深蹲不僅可以消耗脂肪量,同時也能刺激心臟達到增強心臟功能目的。這種方式最適合上班族,偶爾深蹲能夠放鬆身體和促進血液循環。
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