一千五百米跑步有什麼技巧
1、着地緩衝要儘量減少前蹬阻力,着地時下肢有關肌羣應進行退讓性的收縮,減少前蹬阻力。着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。這是着地緩衝的技術難點。通常大部分運動員着地時前蹬阻力減少不多,緩衝時身體重心向下而不向前,甚至還出現“坐着跑”,身體重心留在後面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和着地和圓滑的緩衝技術,能為良好的蹬伸創造有利的條件。
2、蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節較充分地伸展,支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部,使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前擺的開始,蹬擺協調配合,起到牽引髖關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長,又能加快步頻,減小身體重心的上下起伏。蹬要有力,擺要迅速,才能達到提高跑速的目的。
3、中長跑的後程,人體己處於相當疲勞狀態,運動員不但要保持正確技術,維持跑速。這確實是很難的。在這種條件下,體內乳酸大量堆積,氧債增大,此時大腦中的正確技術的意識十分重要,按照正確的技術意識,加強肌羣的收縮力量和速度,加大軀幹的前傾,加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度以促使後程技術動作不變型,從而提高後程技術效益。
4、掌握好呼吸方法和呼吸節奏及與跑的節奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進行呼吸,注意吸氣自然,呼氣稍用力,呼吸的頻率與跑的速度成正比,保證呼吸的深度。
5、節奏感 :培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由於耐力跑的距離不同,應根據不同的項目來確定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下,節奏快則速度快。因此按照不同的項目,控制好步長與跑的節奏可以合理分配全程體力,提高耐力跑效果,以獲得最佳節省能量。
6、放鬆能力 ; 放鬆能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素。由於距離長的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放鬆,才能有效發揮技術的實效性與經濟性,從而提高中長跑的運動成績。
-
這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
-
什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因為三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞信息,飛躍險阻等軍事需要。...
-
練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...