瘦肱三頭肌鍛鍊方法
1、側平拉,調整滑輪高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微側傾,這樣讓我們的身體變得更加穩定,防止鍛鍊肱三頭頭肌時,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,參與發力。緩緩將拉力器拉至遠方,直到手臂伸直和肩部同高。鍛鍊3到5組之後,換另一隻手進行鍛鍊。
2、凳上反屈伸-仰卧後撐,身體仰卧,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力,使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峯收縮”位,稍停。重複以上動作過程。
3、啞鈴就有兩種不同的臂屈伸,頸後臂屈伸和俯身臂屈伸,其中頸後臂屈伸又分單臂和雙臂兩種。俯身臂屈伸是發達和刻畫三頭肌最經典的動作。而用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習,可使肱三頭肌發達成馬蹄形,練習時可將啞鈴儘量放低,以加強訓練效果。
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