微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則
前幾天我與女票有如下對話:
我:昨天的30頁呢
女票:昨天的30頁在睡覺中夭折了…
我:你不是吹牛説能看50頁呢
女票:今晚總共看多少頁?
我:你説
女票:80?
我:20吧,如果還看不完,明天就10。目標變小,然後變大,而不是完成不了,反而把目標不斷變大。
一個小時後,女朋友告訴我,已經看完20頁。
以上的10,20,30,50,80是指的當天讀書的頁數。
微習慣 App
寫出目標變小,然後變大,而不是完成不了,反而把目標不斷變大這句話之後我想起了前段時間看的一本書《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》。
微習慣是什麼?
微習慣是一種非常微小的積極行為,你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小,小到不可能失敗。正是因為這個特性,它不會給你造成任何負擔,並且具有超強的「欺騙性」,它也因此成了一種極其有效的習慣養成策略。
作者在書中提到如何感受微習慣帶來的改變從閲讀這本書開始。可以從每天至少讀兩頁這本書,直到讀完為止。可以多讀一些,但每天絕不能少於兩頁。
作為看這篇文章的你,如何感受微習慣?,比如閲讀一篇文章的時候,寫個評論,點個贊,也是一種微習慣。
昨天在簡書收到一條簡信:
老師您好,很高興認識您!我是XX理財頻道編輯,和您聯繫是想邀請您加入XX的專欄作者,看了您很多的文章,覺得特別特別好,如果您感興趣的話,麻煩您給我一個聯繫方式,謝謝老師,祝您生活愉快!
當時我的內心有點得瑟,但又有點失落,你看了我那麼多文章,還覺得特別特別好,那你的點贊呢,留言呢,甚至打賞呢:)。隨後的溝通中,給她提了一個建議。
下次如果覺得誰的簡書文章好,想要授權轉載,起碼給人家的文章,點個贊,留個言,感受到彼此的存在,才好勾搭和合作。
我們總是急於責怪自己沒什麼進步,卻無法及時意識到是策略出了問題。之後,我們又會重蹈覆轍,還幻想着能看到一些成效。可是問題在於,如果一種策略已經失敗好幾次,那就該試試別的了。
可能改變你一生的微習慣還有
習慣每天鍛鍊 30 分鐘,足夠改變你的體格。我早上起牀後使用 keep App 來完成「辦公室肩頸放鬆一次10分鐘左右」的項目,下午或者晚上來完成「鄒市明拳擊燃脂20分鐘左右」。
習慣吃更加健康的食物,可能延長你的壽命,而且會讓你的精力更充沛。有一個原則,儘量吃當天,當季的食物。
習慣每天早上早起 1 小時,每年就會多閲讀 365 小時。按照平均每分鐘閲讀 300 字算,利用這些額外的閲讀時間,你每年能多讀 657 萬字,或 131 本 5 萬字的書。
習慣了每天寫 1000 字,一年下來就是 36.5 萬字,相當於 7 本 5 萬字的小説,我已經報名參加無戒365天極限挑戰營我在等你而來。
在簡書一年後你可能的收穫
制定微習慣的八大規則
心動了?要開始心動了?不要着急,先來看看制定微習慣的八個規則。
第 1 步:選擇適合你的微習慣和計劃
把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單,重要的習慣會很快浮現在你腦海裏。它將成為你在第一步的參考清單。
建議你同時追求的微習慣數量不要超過四個(四個可能太多了)。雖然這些習慣很容易單獨完成,但是數量越多,你的精力就會越分散,就越有可能忽略或者忘記其中一個。不僅如此,設想一下每天必須實現 100 個微小的目標,天哪!每天都要做一定數量的事情,就會出現意志力損耗。對許多人來説,兩到三個微習慣是最合適的量。
第 2 步:挖掘每個微習慣的內在價值
所有人都偏愛健康的身體,但並不是所有人都願意為了達到最理想的健康水平而辛苦付出。
列好習慣後,看看你為什麼想要實現它們,但別在這一步就停止。再問問為什麼,不斷地問下去,直到形成循環和重複為止,因為這時候你已經找到了核心。想讓這個方法奏效,就必須誠實地回答問題,所以請深入挖掘。
我熬夜寫作到很晚的選擇是我內在價值的真實體現,即使全世界都不同意,我也不會動搖。就算全世界都反對你的做法也沒關係——別因為膽怯而選擇不適合你的生活方式。
第 3 步:明確習慣依據,將其納入日程
從事朝九晚五工作的人羣的日程非常規律,所以對他們來説,根據時間來選擇習慣通常效果很好。而對那些日程比較靈活的人羣來説,根據行為方式來選擇習慣也許更好,因為這可以幫助他們維持一種穩固而有彈性的日程安排。
有些人會在上午寫作,而我會選一天中的任何一個時間寫作。對我來説,寫作已經變成一種生活習慣了。你知道我現在遇到什麼情況了嗎?隨時有想法,隨時停下來進行記錄。
第 4 步:建立回報機制,以獎勵提升成就感
你鍛鍊的時候,大腦會收到一種天然回報。在做運動時,大腦會釋放讓人感覺良好的內啡肽,這種感覺也被稱為「跑步者的愉悦感」。
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