讓瘦腿計劃事半功倍,大腿根部怎麼瘦下來
大腿根部怎麼瘦下來
想要減去大腿局部的贅肉,應該調整飲食、增加運動量,飲食方面,建議多增加膳食纖維的攝入量,減少高熱量食物的攝取,一日三餐定量。飯後杜絕甜點、飲料,不吃肥肉。烹飪菜餚時少鹽、少油,適當進食優質蛋白高的食物,如去皮的雞肉、牛肉、雞蛋、大豆,此種食物容易產生飽腹感且有助於肌肉的增長。
飯後不要馬上休息,可以來回走有助於消化及燃燒脂肪,靜坐是導致大腿肥胖的原因之一,每日可以保證半小時有氧運動,如游泳、跑步、跳繩。每日堅持做30個深蹲,此動作可以鍛鍊下半身肌肉,去除局部脂肪。
按摩可以幫助腿部循環增強,可以搭配專用的腿部按摩保養,每天進行按摩,基本的按摩方式,就是將腿部分為2區,運用雙手虎口環住腿部,從腳踝到膝蓋,由下往上用力推,接着再從膝蓋到大腿根部,運用同樣方式推動,可以幫助血液循環。
在做完按摩之後,若是覺得還不夠,建議可以搭配抬腿的動作,可以人躺在牀上,將腿往上抬,放到牆壁上,只要讓腿部高於心臟即可,抬約10分鐘,加強血液循環。
在做腿部按摩的時候,直接推拉很容易造成肌膚的拉扯,導致傷害,除了可以搭配身體乳當作潤滑滋養之外,若是想要提升瘦腿效益,可以搭配專用的腿部保養,其中,含有咖啡因、白姜根部萃取成分的單品,可以幫助消水腫,能夠讓瘦腿計劃事半功倍。
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