如何减去腹部赘肉(少女版)
1、平板支撑。臀部、腰和腿要尽量呈一条直线,尽可能坚持久一些。如果你不知道什么是平板支撑,赶快上网搜索一下吧。即使刚开始只能坚持一小会儿也没关系,从5秒开始,再一点点延长时间!
2、仰卧起坐。早上起床或者晚上睡觉的时候,做50个仰卧起坐。这样不仅可以让腹部更紧实,还能在睡了一晚后,尽快让头脑恢复清醒,同时增强肠胃功能。
3、俯卧撑。俯卧撑更注重锻炼手臂的肌肉,但是要谨防肌肉抽筋。这个动作需要慢慢来。
4、饮食健康。尽量让每一餐都有蔬菜和水果。
5、不要疯狂地节食。这不仅一点好处都没有,反而会伤害身体。网上有一些号称能将卡路里摄入量控制在最低水平的“神奇食疗法”,实际上这些方法会对身体造成巨大的伤害。
6、坚持每天吃早餐。减肥的时候,吃东西好像只会起到相反的效果,但研究显示在起床后一个小时内吃早餐,可以让胰岛素水平保持稳定,从而降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)水平。
7、定下目标,每天走1万步。在计步器的帮助下,试着增加每天走路的步数。能走楼梯就不用电梯,能走路就不开车。每隔30分钟就起身走30步。另外,运动手环或者其它计步器能够记录你每天行走的步数,帮你更好地达到目标!
8、进行有氧运动!但是不要运动过度。刚开始的时候,试着1周安排3天运动,每次运动后都要休息充分。当身体适应之后,再慢慢增加到4天。每天都辛苦地锻炼会让身体没有足够的时间恢复和合成肌肉,甚至会因此受伤。
9、计算你的腰臀比。即使减掉的不多,也要激励自己。只要坚持不懈,就会有进步。
10、每天喝8、10或12杯水。每小时喝一杯水是最安全的饮水方式。不要一下子就喝完一天的量。
小提示
起床后至少喝两杯水,可以促进新陈代谢。不喝碳酸饮料,只喝白开水。绿茶也是个不错的选择,不过前提条件是需要摄入足量的白开水。
不要在运动时赶时间,否则第二天全身都会酸疼。
运动的头20分钟消耗的只是体内糖分。20分钟之后才会开始燃烧身体脂肪。所以,每次运动的时间最好要达到40分钟。
注意饮食。就算是桌上放着巧克力蛋糕,也要用毅力忍住不吃。为了达到目标,你必须抵挡住一切诱惑。
单靠卷腹运动是不能减肥的,只有全身运动才能燃烧更多卡路里。将卷腹和其他运动相结合,才能达到更好的减肥效果。
远离含有大量碳水化合物和脂肪的食物。
试试拿条皮筋戴在手腕上。每当你嘴馋一些不利于减肥的东西时,比如甜食,就用橡皮筋弹自己一下。疼痛能断了你贪吃的念头。实在忍不住的话,就吃水果吧。
不要一次性运动过量,那样可能会让身体受到伤害。
坚持每天走路或跑步。
警告保证自己有足够的休息时间。身体有时也需要停下来休息。
卷腹或者仰卧起坐做得太多会让背部受伤,所以不要太勉强自己。
不要只锻炼腹肌。把所有的时间都花在锻炼腹肌上不会有很大的成效,因为和大腿或者手臂肌肉比起来,腹肌只是很小的一块肌肉。锻炼到的肌肉越多,身上的脂肪还能消耗得更多。
锻炼前做些伸展运动是很有益处的。
不要过度节食。
锻炼时不要太勉强自己。每次运动前,一定要保证10分钟的热身时间,防止肌肉剧烈收缩造成运动损伤。
变换运动方式。如果长期只从事一种运动,你的身体会逐渐适应这样的训练,运动效果也会变得越来越不明显。
挨饿只会让你更容易增重,因为肌肉会比脂肪更早被身体消耗掉。锻炼和饮食必须要均衡,才能取得最佳效果。
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