爬山后小腿肌肉酸痛怎么缓解
那么小腿肌肉酸痛怎么办呢?现在就来和大家说说缓解小腿肌肉酸痛的方法。
方法一:倒退跑步拉伸
我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛,因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉,这样就能够让肌肉舒展开来,而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛,倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和,达到塑形的效果,非常适合女生进行锻炼。
方法二:按摩小腿肌肉
除了需要对小腿肌肉拉伸以外,通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛,轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有一块特别的僵硬,这时候就需要多揉捏一会儿,而且不仅仅是小腿的肌肉,脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果,这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。
方法三:热敷小腿肌肉
除了按摩以外,我们还可以进行适当的热敷,用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上,热敷一分钟后即可更换热毛巾,而除了能够配合热毛巾热敷以外,还可以通过泡脚促进血液循环来进一步缓解腿部肌肉的酸痛。
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