老人健走的注意事项
1、正确健步方法,健步走需要掌握正确的方法,否则不但没有健身效果还有可能造成身体损伤,健步走的步频是每秒2步,速度为5-8KM/时,可以在队伍中播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号了统一步伐。
2、正确健步姿势,适当的、有规律的、速度相对较快的健步可以改善健康,增强体质,提高免疫力,对于绝大多数人来说都是很好的锻炼方式,但是也要注意健步的姿势是否正确。
3、适合健步场地,中老年人健步可以选择公园、湿地等场地开展,应当保证场地内道路宽敞、车流量较少,且照明适宜,中老年人在开展此项运动时也应该尽量选择符合上述条件的场地来进行,如果条件限制,也可以错开高峰期进行健步。
4、合适的健步鞋,健步走不同于跑步,健步爱好者需要准备一双合脚的健步鞋,保证在健步走期间脚部的舒适为宜,不一定要购买昂贵的跑步鞋,但一定要适合自己的,比如专为老人脚型设计的足力健健步鞋。
5、有警示标识运动服,很多中老年人会选择在傍晚或是夜间进行,此时光线不足,容易引发交通事故,故而应当选择橙黄红等辨识度较高的服装,还可以选择有荧光警示条的运动服,可以大大较少意外的发生。
-
女人吃什么食物好
1、深海鱼每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能...
-
柿子不可以和什么同食,柿子不能和什么同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物质,和柿子在一起之后会分解,大量的酸性物质容易留在体内无法排出,造成严重的消化不良;2、红薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括红薯、菠菜,这些食物中含有大量的淀粉以及纤维素,柿子容易与这些成分发...
-
板蓝根有哪些功效
1、在流感期间服用板蓝根时,可以增加机体的抵抗力,避免被传染。2、还有抗菌、抗病毒、解毒的作用,对机体内的一些病菌有明显的抑制作用,尤其对金黄色葡萄球菌抑制效果相当显著,伤寒杆菌也可以用板蓝根治疗,能够提高机体的免疫能力,平时服用可以减少病毒对机体的侵害。...
-
丁香的作用
1、丁香辛温,归脾、胃、肾经,有温中降逆、散寒止痛、温肾助阳的作用,可以治疗胃寒呕吐、打嗝。2、本品辛温、芳香,暖脾胃而行气,尤其善于降逆,为治疗胃寒呕吐的重要药物。治疗胃虚寒呕吐、打嗝,丁香可以跟柿子蒂、党参、生姜同用。3、治疗胃寒呕吐,丁香可与半夏、生姜...