健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解
方法
第一步:背部拉伸:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可(如下图):
第二步:俯身划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,双臂紧贴体侧(如下图):
第三步:YTW划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳和节奏(如下图):
第四步:徒手硬拉划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,双臂紧贴体侧向后(如下图):
第五步:站姿夹背:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,感受背部发力(如下图):
第六步:俯身直臂划水:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,手臂紧贴体侧直臂向后(如下图):
第七步:仰卧上拉:挺胸收腹,躯干紧贴地面,向下至手臂与地面平行,肩部低于(如下图):
第八步:坐姿夹背:挺胸收腹,腰背平直,腿部一条直线,夹背时收紧肩胛骨(如下图):
第九步:仰卧划船:手掌不要触及地面,保持动作速率平稳(如下图):
第十步:通过以上方法的持久锻炼,你就拥有宽厚极具力的背阔肌(如下图):
-
除湿气方法
1、食疗祛湿。食疗可以有效去除湿气,且方便又实用。建议在日常的饮食中吃一些具有祛湿、排毒、消肿、利尿的食物,就可以起到很好的祛湿效果,不过需要长期坚持食用这些具有祛湿效果的食物才行。常见的食疗方有薏米红豆汤、冬瓜排骨汤、健脾祛湿汤、玉米须汤等。2、...
-
猪肝汤的功效介绍,猪肝汤的功效
1、可以预防和缓解缺铁性贫血,因为猪肝汤当中富含有一定量的铁元素,并且都是以二价的铁元素的形式存在,其吸收率相对比较高,对于缺铁性贫血的人,适当喝猪肝汤有很好的补铁效果。2、从中医食疗的角度上来讲能够养肝明目、补气健脾,所以对于脾胃虚弱、肝虚目昏、小儿积...
-
银屑病不宜吃什么水果,这些水果要禁吃
1、苹果:苹果不能过多的吃,虽然很有营养,但过多的吃会对心脏和肾脏造成不利的影响。2、山楂:胃不好的牛皮癣这毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因为过多的果酸会让人没有食欲感,还会伴有恶心的症状;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果过多的食用会引起低血糖,这种低血糖是指...
-
柿子不可以和什么同食,柿子不能和什么同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物质,和柿子在一起之后会分解,大量的酸性物质容易留在体内无法排出,造成严重的消化不良;2、红薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括红薯、菠菜,这些食物中含有大量的淀粉以及纤维素,柿子容易与这些成分发...