夏季该如何控制自己防止发胖
1、自我规划,要想避免发胖,首先要做的就是对自己的身体做一个全面的了解,如将现阶段的身高体重进行记录等,之后再根据数据来设定一个合理的目标,如现在是五十公斤,希望能到四十五公斤等,不仅可以对自己起到一定的激励作用,还有利于目标的完成。
2、控制热量,导致发胖的一大原因就是热量的过多摄入,所以建议大家平时应尽可能的远离各类高热量,高油脂,高蛋白食物,如炸鸡,红烧肉等,这样不仅可以帮助预防各类心血管疾病,如高血压,高血脂等,还能够起到避免发胖的作用。
3、蔬果为主,大多数蔬果中都含有维生素C,膳食纤维以及多种微量元素,若平时以这类食物为主的话,一来有利于肠胃的蠕动,使体内的毒素和废物尽快排出,二来可以帮助消耗脂肪和热量,三来能够起到补充营养和增强免疫力的作用。
4、补充水分,每逢夏季来临,很多人都会为了解渴而饮用过多的冰镇饮料,如可乐,果汁等,殊不知这类饮品中所含有的较高糖量是很容易导致发胖的,所以建议平时应以白开水为主,其既能够促进新陈代谢,还有利于增强饱腹感,使进食量变得少些。
5、减少盐分,研究表明,越是重口味的食物,人们的进食量就会变得越多,产生的热量也就越多。所以建议平时应注意饮食的清淡性,严格控制盐分的摄入,这样一来可以帮助降低和减少脂肪量,二来能够预防高血压,三来有利于肌肤的健康,避免产生斑点。
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