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![自由泳打腿方法和技巧]( "自由泳打腿方法和技巧")
自由泳打腿方法和技巧
自由泳的打腿练习是自由泳的基础。打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿...
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![自由泳腿怎么打最轻松]( "自由泳腿怎么打最轻松")
自由泳腿怎么打最轻松
自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。1、练习的时候尽量放平体位，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，最高效的状态。2、初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不...
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![自由泳呼吸怎么练]( "自由泳呼吸怎么练")
自由泳呼吸怎么练
1、自由泳者在可以熟练自如的换气后，其换气节奏可以说是几种常见泳姿中换气最舒适的，熟练自如的自由泳换气应当有三个要求：自如切换单侧换气，双侧换气节奏调整，嘴巴鼻子呼气改变。2、有的泳者可能认为只要会换气，单侧换气也...
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![自由泳呼吸怎么练，自由泳呼吸如何练]( "自由泳呼吸怎么练，自由泳呼吸如何练")
自由泳呼吸怎么练，自由泳呼吸如何练
1、自由泳者在可以熟练自如的换气后，其换气节奏可以说是几种常见泳姿中换气最舒适的，熟练自如的自由泳换气应当有三个要求：自如切换单侧换气，双侧换气节奏调整，嘴巴鼻子呼气改变。2、有的泳者可能认为只要会换气，单侧换气也...
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![自由泳怎么转肩，要准备什么游泳用品]( "自由泳怎么转肩，要准备什么游泳用品")
自由泳怎么转肩，要准备什么游泳用品
自由泳可以这样转肩：1、首先我们要要保持身体一字型。双臂要伸直，双腿加紧。然后我们双臂伸直夹住头部，这样阻力最小。手臂在空中完成移臂之后，大臂向内旋，让肘关节处于最高点，将肩部拉开。最后我们手指伸直并拢，掌心斜向外...
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![游自由泳的方法]( "游自由泳的方法")
游自由泳的方法
1、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。2、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学...
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![自由泳如何两侧换气]( "自由泳如何两侧换气")
自由泳如何两侧换气
1、初步的双侧换气意味着既可以左侧换气，也可以右侧换气，大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧，称为强侧换气，相对另一侧是弱侧换气。2、双侧换气的第一步练习是强迫自己一直使用弱侧换气，在练习过程中可能会喝水、呛水...
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![为什么自由泳游不长]( "为什么自由泳游不长")
为什么自由泳游不长
自由泳游不长是因为打腿基本动作不对。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂...
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![自由泳学习技巧，怎么学自由泳]( "自由泳学习技巧，怎么学自由泳")
自由泳学习技巧，怎么学自由泳
1、动作要拉长，水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部...
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![自由泳呼吸技巧，自由泳呼吸有什么技巧]( "自由泳呼吸技巧，自由泳呼吸有什么技巧")
自由泳呼吸技巧，自由泳呼吸有什么技巧
1、首先换气的时机要掌握好。以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。为什么速度最大的时候换气，因为速度最大的时候，水会在头部前方形成最大的波谷，嘴部出水后水不会灌进嘴...
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![自由泳怎么换气？]( "自由泳怎么换气？")
自由泳怎么换气？
初学者换气的时候可以选择仰天换气，入水忍不住想要抬头的时候，可以将头转成仰面朝天的姿态，进行舒服的换气。随着下水次数的增加，可以在转头换气的时候，下巴挨着肩膀头，看向斜后上方45度左右，这样能够顺利换气。1、仰天换气...
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![自由泳的重心转换技巧，自由泳的重心转移动作要领]( "自由泳的重心转换技巧，自由泳的重心转移动作要领")
自由泳的重心转换技巧，自由泳的重心转移动作要领
1、只要放松身体，重心转移很容易做到除了腰腹稍微用力保持紧致，身体其他部位都不要使劲，让肌肉呈软如绵的状态，然后在核心力量的主导下，侧转身体到最大幅度，几乎垂直于水面，应该可以感受到身体一侧压在另一侧上面的感觉。在...
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![自由泳和蛙泳哪个更塑形]( "自由泳和蛙泳哪个更塑形")
自由泳和蛙泳哪个更塑形
1、自由泳，你看自由泳运动员大多身高臂长，肩宽腰窄，塑造流线型有利于减小阻力从而达到健美塑形。2、而蛙泳，简单来说可以看青蛙的形态，大多大腿较粗，胸肌也较大。总而言之从普遍审美来说自由泳更适合一些，具体点可以多看看那...
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![自由泳怎么游得快又轻松，自由泳如何游得快又轻松]( "自由泳怎么游得快又轻松，自由泳如何游得快又轻松")
自由泳怎么游得快又轻松，自由泳如何游得快又轻松
1、水的阻力与速度的平方成正比。也就是说，速度增加2倍，阻力就会增加4倍。了解了力量和阻力的关系之后，应该明白，如果自由泳想游得又快又轻松，那就增强核心力量吧。2、打腿的主要作用目的也一样，保持身体在水中的位置和流线...
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![100米自由泳世界纪录]( "100米自由泳世界纪录")
100米自由泳世界纪录
100米自由泳世界纪录：男子46秒91，创造者是巴西小西埃洛，女子52秒06，创造者是澳大利亚凯特·坎贝尔。游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳的最高组织机...
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![学自由泳的步骤，自由泳学习]( "学自由泳的步骤，自由泳学习")
学自由泳的步骤，自由泳学习
1、自由泳的打腿练习2、自由泳的手臂练习3、自由泳呼吸配合练习4、调整阶段1.自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。练习方法：第一阶段：陆地练习第二阶段：水上...
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![自由泳抱水技巧，轻松掌握就这么简单]( "自由泳抱水技巧，轻松掌握就这么简单")
自由泳抱水技巧，轻松掌握就这么简单
1、蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。浅打腿，或者用一个夹腿板：这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。双臂放松，伸于头部前侧。2、保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。手保持微向下的角度，所以当你...
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![自由泳的重心转换技巧]( "自由泳的重心转换技巧")
自由泳的重心转换技巧
1、只要放松身体，重心转移很容易做到除了腰腹稍微用力保持紧致，身体其他部位都不要使劲，让肌肉呈软如绵的状态，然后在核心力量的主导下，侧转身体到最大幅度，几乎垂直于水面，应该可以感受到身体一侧压在另一侧上面的感觉。在...
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![自由泳的重心转移动作要领]( "自由泳的重心转移动作要领")
自由泳的重心转移动作要领
1、只要放松身体，重心转移很容易做到除了腰腹稍微用力保持紧致，身体其他部位都不要使劲，让肌肉呈软如绵的状态，然后在核心力量的主导下，侧转身体到最大幅度，几乎垂直于水面，应该可以感受到身体一侧压在另一侧上面的感觉。在...
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![100米自由泳世界纪录多少]( "100米自由泳世界纪录多少")
100米自由泳世界纪录多少
100米自由泳世界纪录：男子46秒91，创造者是巴西小西埃洛，女子52秒06，创造者是澳大利亚凯特·坎贝尔。游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳的最高组织机...
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![全浸式自由泳和传统自由泳的区别是什么]( "全浸式自由泳和传统自由泳的区别是什么")
全浸式自由泳和传统自由泳的区别是什么
1、二者的区别是全浸式自由泳比较适合长距离游泳，这种是需要划水效率提高的，也就是他的动作需要快一些，这种全浸式自由泳是身体与手臂之间的平衡一定要掌握，尽量让身体呈现出流线型，从而能够减少阻力而快速前进。2、传统的...
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![自由泳滚翻技巧介绍，自由泳滚翻技巧]( "自由泳滚翻技巧介绍，自由泳滚翻技巧")
自由泳滚翻技巧介绍，自由泳滚翻技巧
1、接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。2、离池壁约在1.5-2.0米间，依据游泳速度和个人身高而异。俊宇习惯...
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![自由泳动作详细教程]( "自由泳动作详细教程")
自由泳动作详细教程
1、入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。2、抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手...
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![自由泳换气怎么换，自由泳怎么换换气]( "自由泳换气怎么换，自由泳怎么换换气")
自由泳换气怎么换，自由泳怎么换换气
1、水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。2、在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气，循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。3、自由泳中，呼吸应该是...
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![自由泳的打腿技巧，自由泳打腿方法如下]( "自由泳的打腿技巧，自由泳打腿方法如下")
自由泳的打腿技巧，自由泳打腿方法如下
1、平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。2、双脚内八，把你的双腿保持笔直，双脚...
