侧身俯卧撑瘦腰瘦腹,练出健硕身姿
俯卧撑是一种很普通很常见的运动,一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用,同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的,有一定的区别,在俯卧撑的基础上改变了一些动作,能对腰腹部位发挥更大的作用,具有瘦腰腹的减肥效果。
侧身俯卧撑主要针对的是运动者的侧边锻炼,比如右边的肌肉或者是左边的肌肉。这个动作一般合很适合一些肩部不协调或者是手臂不均匀的人群,它可以起到调节身体平衡和增强肌肉的作用。
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷。
侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;
臀部向上抬,腿部随之离开地面,直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。
身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。
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