自己在家怎么锻炼腹肌
1、健美球腹。在健身球上平躺,双脚平放地面,双手放在头侧,双臂打开。下颚微收至胸前,呼气,收缩腹肌抬起上半身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回复到开始姿势。为保持平衡,两脚可以再分开一些。若增加难度,可并起双脚做。
2、常规卷腹。平躺在地上,下背部紧贴地面。将手放在头侧,手臂打开。把腿平放在地上,屈膝。下颚微收至胸前,收缩腹肌,呼气抬起上半身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到起始姿势。
3、反卷腹部。平躺在地板上,下背部紧贴地面,双手置于身体两侧,双腿抬起上身呈90度,两腿交叉,膝关节微屈。紧紧的腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到开始的姿势。
4、收腹。平躺在地上,下背部紧贴地面。将手放在头侧,手臂打开。腿部抬起与上体呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上体,下背部不要离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。要注意保持下颚向胸前微收。
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什么形状的风筝飞的高
三角形的风筝。因为三角形特有的稳定性,由几何图形相关知识可以知道,三角的稳定性是最好的,三角形使风筝的重心稳定在中间,利于飞行时保持平衡。风筝起源于中国,最早的风筝是由古代哲学家墨翟制造的。中国风筝问世后,很快被用于传递信息,飞跃险阻等军事需要。...
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怎么减肥效果最好
1、科学健康的减肥效果是最好的,首先我们要判定需不需要减肥,一般的衡量标准是体重指数,它是等于体重的kg数除以身高米数的平方正常范围是18.5-24。2、如果高于24,我们就要开始减肥了,减肥的宗旨是减少热量的摄入,增加能量的消耗,减少热量的摄入。3、平时还可以通过吃...
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对幼儿膳食制度的最基本要求是什么
1、平衡膳食。使蛋白质、脂肪、碳水化合物供给量的比例保持1:2:4,不能偏废。如断奶后只给幼儿白米粥或白米饭加菜汤,则蛋白质、脂肪供应不足,生长发育增长迟缓,抗病力降低;如只注意多给肉、蛋、奶类食物,2~3岁小儿仍每日吃4瓶牛奶,则碳水化合物供应不足,往往不能保证能量...
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选秀权更换为最佳什么意思
1、选秀权更换为最佳的意思:你低顺位换对方高顺位。2、选秀权是指NBA各球队拥有赛季结束后在选秀大会上挑选新秀的权力。每年每支球队自动拥有一个首轮选秀权和一个次轮选秀权。3、首轮选秀权是指NBA各球队拥有在选秀大会上按照之前排定的顺序在第一轮挑选新秀...