跳完绳后小腿拉伸运动
一、拍打按摩
这五根手指从脚踝开始,用双手有节奏地从下到上,在中空的状态下紧紧地连在一起。右腿结束后,左腿以同样的方式前进。这样,沿着腿部淋巴腺拍打和按摩,可以使腿部淋巴结和血液循环更加顺畅。通过适当的按摩,可以消除腿部的沉重感和水肿。
二、举重按摩
你可以坐在地上,抬起一只脚成直角,用拳头拍打你的腿,你可以在两边各做5分钟。节假日时,不妨用市面上的浴盐放在浴缸里,让小腿泡一会儿,放松肌肉。洗完澡后,应轻拍小腿,以加速血液循环。
三、刮痧按摩
洗澡后,在小腿上涂上润滑的婴儿油或橄榄油,用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮腿,从脚踝一直刮到脚,每条腿刮100次。能起到促进血液循环和消除水肿的作用。
四、闭环按摩
从脚踝到大腿根部按摩,双手形成一个圆圈,环绕小腿向上抬起小腿,在膝窝处用力按压7次,从膝盖一直按压到大腿正中线处的大腿根部,然后用力按压手掌外侧的腹股沟即是。
五、穴位按摩
坐在床上,双膝弯曲,单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴,左右慢慢按摩6次。然后用双手揉搓脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧踝尖上方3英寸处。阳复穴位于外踝尖以上4英寸处。按摩两点可以促进气血循环和激素分泌。
六、淋巴按摩
双手从脚踝到大腿,按摩大小腿内侧,重复3次,直到感觉腿部发热,然后张开手指,双手在大腿腹股沟处按摩。集中部分淋巴结在沟中,多做按摩可以促进新陈代谢,达到引流和燃脂的作用。
以上就是关于跳完绳后怎么揉小腿的六种方法了,跳完绳后可以挑选任意一种方法来揉小腿,希望对大家有所帮助。
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