掌握这几个方法,做瑜伽也能减肥
瑜伽,其实大家对这个此并不陌生。它是一种常见的运动项目,但是在我国国内知道的人很少。更不知道它还可以减肥。下面给大家介绍一下瑜伽减肥的方法:
1、训练
(1)仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
(2)单盘腿坐姿
臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
(3)跪膝俯卧撑
首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后上身向前趴伏,保持一个简答的趴卧姿势,之后双手臂弯曲支撑身体,上下挺动做俯卧撑,这个体式容易伤膝盖,每组做30秒即可。
(4)弓箭步蹲
首先保持站直,然后左腿向前一步,呈现弓步姿势,右腿在后自然弯曲,右脚支撑,上身挺直不要弯曲,双手叉腰,上下蹲起,来回重复做1分钟,换右腿在前。
2、注意
(1)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
(2)用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
(3)适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素
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