腹外斜肌锻炼步骤
1、侧位俯卧撑练习法。这个方法可以直接刺激腹外斜肌,能帮进行充分的燃脂。练习方法,每天进行50个。
2、腹肌滚轮练习法。腹肌滚轮既可以练习腹肌,又可以练习腹外斜肌。每天坚持做100个站姿。
3、引体向上练习法。引体向上虽然不是主要练习腹外斜肌,但是可以起到辅助的练习作用,一天50个。
4、撑双杠练习法。撑双杆的时候我们能够明显感觉到我们的腹外斜肌在用力,每天坚持40个。
5、正面卷腹练习法。正面卷腹再练习腹肌的同时也能够大幅度的练习腹外斜肌,每天200个。
6、侧面卷腹练习法。侧面反复类似于侧位俯卧撑,可以有效的刺激腹外斜肌,每天练习300个。
7、仰卧起坐练习法。我们在练习仰卧起坐的时候,我们可以用手摸一摸我们的腹外斜肌,出于绷紧状态,每天练习200个。
8、跳绳练习法。跳绳能够活动我们全身的肌肉,包括腹外斜肌在内,每天跳500个。
9、呼啦圈练习法。呼啦圈的运动可以直接活动我们的腰部,从而练习我们的腹外斜肌,进行燃脂,帮助我们的腹外斜肌运动,每天500个。
10、蛙跳练习法。蛙跳是一项比较累的运动,我们在一起一伏之间活动者腹外斜肌,每天练习100个,相信经过这个10个方法,腹外斜肌一定能够练好。
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这几种玩法适合团建
1、第一种,二人一组,可以用篮子接乒乓球,一个人在前面面对面抛球。接球数给与计分。2、第二种,二人一组,一个人在前面抛球,背对后面的人,一个人在后面用小水桶接球。接球数给与计分。3、第三种,5人一组,把篮子放在每排每组前面,把乒乓球抛进篮子里就算得分。接球数给与计...
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