平板支撑是有氧运动还是无氧运动,平板支撑主要锻炼哪个位置
1、平板支撑是无氧运动。
2、在运动的过程中,氧气的摄取量非常低,会产生很多的乳酸,能够感觉到肌肉酸痛。
3、平板支撑的过程中,身体背部就像是一条直线,主要锻炼的是腹横肌,能够锻炼到核心肌群。
4、平板支撑标准动作:先俯卧在垫子上,手臂肘部支撑起身体,双脚踩地全身离开地面,只用双脚和两个肘部支撑。身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上,感受到腹肌用力,眼睛平视地面,呼吸保持均匀,并且保持动作不要来回晃动。撑60秒为一组,做完一组休息20秒。每次训练五组。
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