懷孕期間經常失眠怎麼辦
飯要吃好
吃好飯,才能睡好覺,對孕婦來說,更是再正確不過了。夏季,孕婦可以通過飲食來幫助提高睡眠質量。孕婦可以多吃一些含鈣的食物,這樣就能避免在睡覺的時候發生抽筋的情況。孕婦應該少吃精澱粉的食物,因為精澱粉食物容易造成血液酸鹼度不平衡,營養睡眠。孕婦在睡覺前可以喝一杯牛奶,這樣可以幫助孕婦擁有好的睡眠質量。
環境要好
孕婦要想睡個好覺良好的室內環境是不容忽視的。夏天高溫持續,孕婦休息的室內一定要開冷氣避暑,但是溫度不能太低最好維持在17℃~23℃之間。室內溼度也要注意,以40%~60%之間為佳。為了孕婦能睡好,最好在臥室內放置空氣淨化器,經常給孕婦休息場所進行空氣淨化和消毒,還要注意通風,這樣才能給孕婦最好的睡眠環境。
洗個腳腳
相對於平常人來講,孕婦在睡前洗洗澡、泡泡腳,好處更多。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35-38度為宜。這樣做可使肌肉放鬆,對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳,時間為20分鐘左右。上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。勤換內衣,以保持身體清爽。同時要注意選用手感舒服的床單和睡衣。保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
姿勢要好
孕婦一人睡覺,兩人受益,姿勢就顯得很重要。懷孕初期,一般仰臥的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。中期以後,肚子越來越大,採取側臥的姿勢較好些,而且儘量取左側臥位,這樣能更好地保證子宮的血液,使寶寶在宮內養分充足。懷孕晚期,一些孕婦因肚子突在前面,可有腰痠等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。睡覺姿勢不要一成不變,可以向兩側睡臥,但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時,最好是朝向與胎背相反的方向側臥,以提高自然分娩率,降低難產率。有了這四大,準媽媽們就能過一個寧靜愜意的夏天了。
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