一天中跑步的最佳時間
一天中跑步的最佳時間是什麼時候,一起來看看小編今天的分享吧。
一天中跑步的最佳時間通常是晚上6-8點左右,最好是飯後1-2小時。在此期間,空氣中的塵蟎、灰塵和其他病原微生物較少。需要注意的是,病人跑步最好是慢跑,運動量應該適當,不要太大,以避免肌肉組織損傷。最好在跑步前熱身,跑步後做靜態拉伸。
每天跑步幾公里合適
對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說,剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人群可以慢慢的增加自己的運動量,從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里,到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中,我們還可以參照下自己運動時的心率,保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。
每天跑還是隔天跑步好
如果是前期剛開始跑步,可以隔一天再跑,這樣給身體一個適應和恢復的時間,而在這個間隔時間內,可以做一些其他的運動,同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間,身體已經完全適應了,可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣,又可以起到很好的減肥效果。
拓展小知識:晨跑好還是夜跑好
1、從安全角度來看
從安全的角度來看,晨跑要比夜跑好一些。相比較夜跑,晨跑的話視線要更好一些,不容易發生摔倒等事情,而且也不容易發生交通事故。尤其是對於女生來說,晨跑擁有更高的安全係數。
2、從環境角度來看
晚上空氣要更好一些,因為這個時候植物進行了一天的光合作用,釋放了很多的氧氣,空氣質量較好。而早晨則要差一些,因為植物在晚上並不進行光合作用,因此也需要消耗氧氣,相比之下,早晨二氧化碳的濃度要高一些。
3、從減壓的角度來看
從減壓的角度來看,夜跑顯然要更好一些。經過一天的學習或者工作,晚上進行跑步運動可以有效的緩解我們一天中產生的壓力,同時也有利於我們釋放掉心中的不健康情緒。而早晨我們剛起床時,面對的是嶄新的一天,並沒有太大的壓力。
4、從減肥效果來看
從減肥的角度來考慮,早晨要更好一些。因為在晚上我們是不進食的,經過一夜的消耗,我們在前一天晚上所攝入的能量基本上已經被消耗了,這個時候我們進行運動,身體將主要用脂肪來提供能量。相比之下,晨跑能起到更好的減肥的效果。
5、從睡眠的角度來看
從睡眠的角度來看,夜跑能夠幫助我們快速的進入睡眠。通過跑步我們的身心能夠得到放鬆,甚至還會產生一絲疲憊感,這個時候我們美美的洗個澡再泡個腳,可以很容易就進入睡眠狀態。
6、從防晒的角度來考慮
從防晒的焦慮來考慮,夜跑顯然要更好一些,因為晚上並沒有太陽,基本上也沒有什麼紫外線,對於不想變黑的小姐姐,那麼夜跑是一個不錯的選擇。
7、從時間的角度來考慮
從時間的角度來考慮,我們白天需要上班,因此早晨並沒有太多時間跑步,何況早晨跑步之後會出汗,還要洗澡換衣服,也很麻煩。相比之下,晚上時間顯然更充裕。
以上就是小編今天的分享了,希望可以幫助到大家。
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