怎麼預防秋乏呢
1、保證充足睡眠
到了秋季,要保證充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、開夜車,儘量爭取在晚上10點前入睡,養成早睡早起的習慣,保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休,小睡半個小時,也有利於化解困頓情緒。需要提醒大家的是,不可過度睡眠,否則也會讓人感到睏倦、渾身無力。
2、多喝水
秋季天氣乾燥,常有口乾的感覺,保證一天喝上5~6大杯白開水.即能達到一整天人體對水的需求量,最好喝綠茶,提神效果遠比咖啡要好。
3、飲食清淡
秋季適合多吃些清淡可口的飯菜,可讓人心情愉悅,忘卻疲勞,因為油膩食物會在體內產生酸性物質,使人更加睏倦。特別不要吃辛辣食品,以防上火,另外,吃得過飽也會造成胃部負擔,導致睏乏。
4、補充鹼性食物
多吃些鹼性食物可以中和體內的乳酸,驅趕疲勞,比如芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外,還可多吃些魚類,補充脂肪酸,適度補充維生素B1、維要素B6、維生素B12等,可消除慢性疲勞綜合症。
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