怎樣瘦腿瘦肚子,6個簡單高效動作瘦腿瘦小肚子
1、左右側跨坐臀部拉伸,右腿伸直在後,左腿屈曲在身前,雙手扶地,保持身體、骨盆正對前方,儘可能下壓臀部,右側大腿前側貼近地面,上身挺直呼吸,左側臀部有牽拉感。
2、坐姿扭轉右左側臀部拉伸,左腿伸直,右腿彎曲跨過左腿,放在膝蓋外側,左手肘搭住右膝蓋,右手撐地保持平衡,身體盡力向右側扭轉,保持均勻呼吸,下背部與臀部會有拉伸感。
3、跪姿背部拉伸,手臂向前延伸,臀部坐在腳後跟上;掌心朝上;身體自然而放鬆地向前趴下,腰背部有牽拉感。
4、左右手拉伸,坐在墊子上,上半身挺直,肩膀不要向上聳起,手臂往身體一邊壓,感覺到側腰的拉伸感,一邊保持30s再換另外一邊。
5、這是一個空中腳踏自行車的動作,雙手交叉抱在腦後,在踏自行車動作的時候,右手手肘和左腿膝蓋儘量靠近。這個動作做起來很累,量力而行,但是減肚子肉肉真的很有效。
6、屈膝,仰臥在地上,雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。
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