側身俯臥撐瘦腰瘦腹,練出健碩身姿
俯臥撐是一種很普通很常見的運動,一般的俯臥撐主要是起到鍛鍊手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用,同時能提高身體各部位的力量。而側身俯臥撐是和普通的俯臥撐不同的,有一定的區別,在俯臥撐的基礎上改變了一些動作,能對腰腹部位發揮更大的作用,具有瘦腰腹的減肥效果。
側身俯臥撐主要針對的是運動者的側邊鍛鍊,比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個動作一般合很適合一些肩部不協調或者是手臂不均勻的人群,它可以起到調節身體平衡和增強肌肉的作用。
不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃。
側臥於墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏,右腿平放於左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;
臀部向上抬,腿部隨之離開地面,直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後,開啟右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。
身體平衡後深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。恢復到起始的斜“十”字姿勢,重複5次後換另外一側。
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